减压：4招定能帮你减压

在繁忙的办公环境中，面对压力山大，有人选择运动、按摩或SPA来舒缓身心，但当你正忙于办公之时，这些方法似乎变得遥不可及。不妨尝试一下自我放松法，让你的身心得到暂时的安宁。

全身肌肉放松法

由大学心理健康教育中心的马敏芝主任介绍的一种心理放松方法全身肌肉放松法，通过自我意识来调控肌肉的紧张与放松。当你闭上眼睛，集中注意力，让身体的每个部位肌肉都经历一次紧张与放松的过程，不仅能感受到肌肉的轻松，更能舒缓紧张的情绪。从头部到脚部，每个部位的肌肉都经历拉紧、放松的过程，最后全身放松，仿佛漂浮在宁静的湖面上。

腹式呼吸放松法

压力大的时候，人的呼吸会变得急促而浅短。腹式呼吸放松法通过调整呼吸来减缓生理与情绪的反应。当你站在窗口，面对外面，双手放在腹部，集中注意力，用鼻子吸气、嘴巴呼气，让呼吸变得深沉而缓慢。这种呼吸方法不仅可以扩大胸腔、增加肺活量，还可以降低肩部肌肉的紧张感，迅速达到放松身体的目的。

指压催眠放松

从事心理研究多年的丛中教授认为，通过自我催眠也可以达到放松的目的。用食指与大拇指的指甲相互指压，心中默念“我将会很轻松、很愉快”，然后慢慢加强指压的力道，想象自己的身体越来越轻松。在这种催眠状态下，你的潜意识会帮助你调节和控制身体的各种反应，达到放松的效果。

除了这些自我放松的方法，还有一些简单的事情也可以帮助你缓解压力。吃东西、找人聊天、听音乐、玩游戏……这些看似平常的事情，其实都是有效的减压方式。

吃东西时，咀嚼带动面部肌肉运动，这种反馈可以告诉中枢神经系统你很放松；找人聊天可以转移注意力、交流感受；听音乐可以刺激中枢神经系统，达到放松的目的；玩游戏可以转换思维，有时也是一种有效的减压方式。

在这个快节奏的时代，我们每个人都应该学会如何缓解压力。尝试这些方法，让你的身心得到真正的放松和安宁。只有当你内心强大时，才能更好地面对工作和生活的挑战。不要忽视自己的身心健康，找到适合自己的减压方式，让生活更加美好。