压力是可以转移的 压力管理“营养三元素”

随着年终的脚步日渐临近，我们都感受到了岁月的沉重和压力的积累。每年的这个时候，工作的压力、家庭的期望，如同潮水般涌来，让人透不过气。但压力，其实并非不可战胜的敌人。今天，让我们一起如何科学应对压力，掌握情绪的主宰权。

压力，究竟从何而来？是外界赋予的，还是自己加诸于身的？压力的源头可以分为外部和内部两大类。外部压力来源于生活、工作的种种挑战，如事业晋升、子女教育等。而内部压力则更多地与我们的内心体验有关，如人际关系、情绪管理以及自我认知等。很多时候，内在的压力比外界的压力更加难以应对。压力还可能源于过去的经历或某些创伤性事件。当我们感受到压力时，首先要做的就是深入剖析，明确压力的来源，以便找到解决之道。

有趣的是，压力并非一成不变，它是可以转移的。就像云中的雨滴，一会儿落在屋顶，一会儿落在地面。我们都有过这样的体验：前一刻还沉浸在愤怒或压力中，下一刻便可能因某件事而心情平复。这就是压力的转移，心理学上称之为“移情”。例如，一位女士因婚姻问题感到压力巨大，却在与心理医生的交流中，意外地发现了自己与同事之间的冲突根源。通过情绪调节，她成功地转移了压力，找到了新的出口。

为了更好地管理压力，我们需要了解压力的“营养三元素”。情感是其中重要的一环。自我情绪管理有五大秘诀：冷静、表达、反思、、行动。当我们学会运用这些技巧，就能更好地掌控自己的情绪。呼吸放松法也是一种有效的压力调节方式。通过深呼吸，我们可以逐渐学会控制自己的生理和心理活动，增强适应能力。

合理的态度是应对压力的关键。爱尔兰剧作家萧伯纳曾说，态度决定高度。非理性的信念往往会让我们陷入困境。我们应该用理性的思维方式去看待问题，避免陷入“压力陷阱”。例如，不要过分概括化，不要要求绝对化，更要避免陷入糟糕透顶化的思维。通过改变认知，我们可以更好地应对压力。

成熟的应对行为也是关键。初级应对方式往往不够有效，而高级的应对方式则更加理智和成熟。例如，从压力和挫折中吸取教训，避免再犯同样的错误。

压力并非不可战胜。只要我们学会科学应对，掌握情绪的主宰权，就能轻松应对年终的压力和挑战。让我们一起努力，迎接更美好的明天！

此文由心理危机干预与压力管理中心主任西英俊撰写并分享。