晒太阳、着亮衣可缓解郁闷

冬季抑郁症：理解并应对季节变化带来的情绪困扰

随着冬天的脚步越来越近，一些人们开始感受到季节变化带来的微妙影响。不仅仅是自然界中的动植物，人类的情绪和心理健康也会随着季节的更迭而变化。暖冬的连续出现改变了人与动植物的习性，一些动物无法按时冬眠，许多人在寒冷的季节里也会遇到失眠、焦虑、烦躁等情绪问题，甚至引发冬季抑郁症。

冬季抑郁症，一个逐渐受到关注的心理健康问题，正悄然影响着一部分人群。随着冬天的来临，年轻教师小芳像是变了个人，每天坐着发呆，面对领导的一句话就紧张不已，失眠困扰着她，情绪变得焦虑、烦躁。她并非个案，许多人在冬天里都会感到忧郁，尤其是当听到那些煽情的歌曲时，情感如同被触动，不由自主地流泪。心理咨询师指出，这就是典型的季节性抑郁症。

冬季抑郁症患者的情绪变化呈现出明显的节律性特征。许多患者表示，清晨时分心境特别恶劣，痛苦不堪，至下午时分逐渐好转，傍晚时似乎已无任何不适。次晨又陷入病态的抑郁之中。这种晨重夜轻的变化规律是季节性抑郁症的典型表现。

专家指出，日照时间的减少是引起季节性抑郁的主要原因。在日短夜长的冬季，人们接触到的阳光稀少，导致褪黑激素分泌相对增多，与抑郁情绪紧密相关。为了缓解这种情绪，专家建议多了解季节性抑郁的知识，多到户外运动、散步，多晒晒太阳，呼吸新鲜空气。当症状严重时，应及时寻求专业的心理辅导和必要的药物治疗。

关于冬季抑郁症，还有一些典型问题值得注意。比如，女性是否比男性更容易抑郁？的确，女性的发病率是男性的2至4倍。遇事悲观、自信心差、性格内向、敏感多疑的人，以及长期在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，都是冬季抑郁症的易发人群。对于那些总是担心自己做不好事情、一定要重复确认的朋友，这可能是强迫症的表现，与心理、社会因素有密切关系，可以用心理方法治疗，也可用药物治疗。

对于因考试而产生的焦虑情绪，虽然充分的复习似乎无法消除紧张感，但可以采取一些方法来应对。适当的焦虑可以给学习者一定的压力，提高思维的张力，成为学习的动力。过度的考试焦虑则会降低考试效率，成为应考能力的障碍。为了解除考试焦虑，可以进行心理预防、心理治疗、行为治疗，必要时也可采用药物疗法。

冬季抑郁症是一个需要引起关注的心理健康问题。理解并应对季节变化带来的情绪困扰，是保持身心健康的重要一环。通过增强对季节性抑郁的了解、增加户外活动、保持良好的照明等方法，我们可以有效缓解冬季抑郁症的症状。如果症状严重，应及时寻求专业的帮助。