打鼾的人更易患心脏病 如何降低打鼾的伤害？

打鼾，这一看似普通的睡眠现象，其实隐藏着诸多不为人知的秘密。在很多人的眼中，打鼾只是睡得香甜的表现，但在医学领域，它却可能是睡眠暂停低通气综合征的征兆。

每晚，全球有三分之一的人会被鼾声所困扰，这其中包括大约19.5亿人。为了消除鼾声，人们尝试了各种方法，从药物到手术，从改变睡姿到佩戴止鼾器，然而效果却并不总是尽如人意。这让无数家庭在寻求解决方案的道路上倍感无奈。

打鼾的背后，隐藏着复杂的生理机制。肥胖、抽烟、饮酒、白天过度劳累，这些都可能是打鼾的诱因。但为什么有些人即便身材苗条也会打鼾？为什么老年人的打鼾比例较高？这些问题常常让医生们难以回答。

市民李先生的经历为我们揭示了打鼾与心血管疾病之间的紧密联系。他因打鼾而患上了高血压，直到佩戴呼吸机后，打鼾的症状才得到缓解。这让我们不禁思考，日常生活中那些经常打鼾的人，是否也隐藏着同样的健康隐患？

据调查显示，40%的中年男性和30%的中年女性经常打鼾。打鼾使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑和血液严重缺氧，可能诱发一系列严重疾病，如高血压、脑心病、心率失常等。更严重的是，夜间呼吸暂停时间超过120秒的人容易在凌晨发生猝死。

打鼾并不仅仅是男性的专利，女性也同样可能面临这一困扰。的研究报告指出，即使身材苗条、不抽烟、生活正常的女性，如果出现经常性打鼾，也可能意味着存在潜在的高血压和心脏病风险。

那么，打鼾究竟是如何产生的呢？打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，但夜间睡眠时，神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷。当气流通过狭窄部位时，会产生涡流并引起振动，从而出现我们听到的鼾声。

严重的打鼾是呼吸睡眠暂停低通气综合征的危险信号，与心脏病、中风以及其他心血管疾病有着极为密切的联系。我们不应该忽视打鼾这一看似普通的睡眠现象，而应该积极寻求医生的帮助，找出问题的根源，采取有效的解决方法。

深夜的静谧之中，鼾声响起，对于那些习惯于打鼾的女性来说，她们的心脏病和中风风险是不打鼾女性的两倍。这是一个需要引起高度重视的健康警示。

对于因打鼾引发的继发性高血压病，治疗的关键在于缓解呼吸睡眠暂停低通气综合征的症状。对于身材较瘦的患者，手术治疗可能是一个有效的选择；而对于肥胖患者，呼吸机的帮助显得尤为重要。在治疗的生活方式上的调整同样不可或缺。

生活中，我们可以采取一些措施来减轻打鼾带来的困扰。加强体育锻炼，保持良好的生活习惯是关键。烟酒嗜好应当尽量避免，因为吸烟会加重呼吸道症状，而饮酒则可能加剧打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。

对于肥胖者来说，减轻体重尤为重要。在控制体重的加强运动可以帮助增强身体机能，缓解打鼾症状。鼾症患者应当重视血压的监测，按时服用降压药物。睡前避免服用镇静、物，以免抑制呼吸中枢的调节。

睡眠姿势的调整也有助于缓解打鼾问题。采取侧卧位，尤其是右侧卧位，可以避免舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，减少上气道堵塞。若难以保持侧卧位，可以尝试在睡眠时背部放置一个小皮球，帮助强制性维持侧卧。

要解决鼾声的根源，锻炼咽腔肌肉是关键。通过一系列简单的练习，如伸舌、干漱口、扫牙龈和卷舌等动作，可以锻炼咽腔肌肉，增强肌肉力量，从根本上解决打鼾问题。这些练习不仅简单易行，而且效果显著。

通过这些生活方式的调整和简单的锻炼方法，我们可以有效地减轻打鼾带来的困扰，降低心脏病和中风的风险。让我们关注自己的健康，从现在开始采取行动吧！