餐后忌立刻午睡 午休8招减负

白领的午休时光：打造健康午睡的秘诀与八大新选择

在这个快节奏的工作环境中，午休时间成为了白领们调整身心、恢复精力的黄金时段。如何把握这个短暂的时光，让自己在下午的工作中焕发活力？下面，就让我们一起健康午睡的秘诀与白领午休的八大新选择。

一、健康午睡的重要性

健康、科学的午睡能够消除疲劳、恢复精力，补充睡眠，消暑解热，增强体力，改善功能，保护大脑，缓解紧张。对于职场白领来说，午睡更是调整状态、提升下午工作效率的关键。

二、午睡的注意事项

1. 午睡时间：午餐后不能立刻午睡，最好休息十几分钟再睡，以避免大脑供血不足。

2. 睡姿：正确午睡的睡姿应不压迫内脏器官，以利于休息。建议采用头高脚低、右侧卧位的睡姿，若条件不允许，可以准备充气颈枕，坐着午睡。

3. 保暖：午睡时要注意保暖，避免感冒或其他疾病。可以备一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

4. 醒后缓冲：午睡时间不宜过长，以半小时左右为宜。醒后要有缓冲时间，避免马上从事复杂和危险的工作。

三、白领午休的八大新选择

1. 洗脸补妆加冷敷：瞬间换回你的神采奕奕。

2. 伸展运动：放松紧张的肌肉，舒缓压力。

3. 冥想或深呼吸：帮助心灵平静，缓解紧张情绪。

4. 阅读一本好书：享受阅读的乐趣，同时放松身心。

5. 听音乐：舒缓的音乐能够帮助你放松，提高心情。

6. 散步：走出办公室，呼吸新鲜空气，缓解压力。

7. 做简单的家务：如整理桌面、打扫办公室等，既能运动又能放松心情。

8. 与同事交流：分享彼此的工作心得，增进同事间的友谊，提升工作氛围。

白领们应该重视午休时间，通过健康的午睡和丰富的午休选择，调整身心状态，为下午的工作和学习注入活力。让我们在繁忙的工作中，找到片刻的宁静与舒适，为生活注入更多的色彩与乐趣。午休时光：焕发活力的小憩秘诀

忙碌了一上午的你，是否感到疲惫不堪？利用午休时间，给自己的身心来一次彻底的放松，让皮肤透透气，补充水分，使自己焕发活力。此刻，你值得这样的呵护。

如果整个上午都在骄阳下奔波，那么午休时应及时为面部做一个冰敷。用冷水或冰水浸湿的手帕敷在脸上，重复几次，可以有效修复晒伤的皮肤。若条件允许，超市里的冰牛奶更是晒后修复的好帮手。

午间放松，想象与实现并存。对于脑力劳动者而言，午休时间更是大脑的调整时刻。进行头面部、肩颈部的按摩和眼操，让紧绷的神经得到松弛。具体方法包括梳理按压头部穴位、揉捏耳部和颈部肌肉等。简单的放空，如远眺、愣会神儿，也是很好的放松方式。去发廊洗头并享受一次简单的头部按摩，让头皮放松，心情也随之愉悦。

午休时间也能完成每天的运动任务。在公司附近的健身中心，选择你喜爱的活动项目，如瑜伽、慢跑等。午后的微汗能让你在下午的工作中更有活力。和同事一起办卡健身，既联络感情又避免浪费。

午休时光也是补充脑能量的好时机。做点什么有趣的游戏吧！和同事打桥牌、下围棋或是制作小手工等，既能放松又能锻炼大脑思维。所有能带给你快乐的游戏都是健康之选。

有时候困倦并非因为缺少睡眠，而是阳气不足或气血亏虚。不妨走出办公室，在阳光下进行户外活动。散步是最适合的午休活动，去附近的花园、绿化带等场所，让阳光和新鲜空气滋润你的身心。做些简单的体操或伸展动作，让自己瞬间恢复活力。

整理办公桌也是午休的好选择。杂乱无序的办公桌只会增加压力。利用午休时间整理办公桌，让工作环境变得整洁有序，为新的一天做好准备。

在这个繁忙的世界里，午休是我们给自己的一份关爱和呵护。让我们充分利用这段时光，让自己焕发活力，迎接新的挑战！在工作间隙，不妨顺手做些体力活儿，为桌上的小花浇点水，清洁绿植的叶片，同时给键盘和显示屏除尘。这些小小的动作不仅能让工作环境焕然一新，也能让你从放松的休息状态自然过渡到工作状态。

午餐时间过后，不要急于投入工作。和同事聊聊天，交流生活趣事或养生心得，也是一种很好的放松方式。女性通常更善于倾诉，这也是女性寿命普遍较长的原因之一。聊天就像心理学上的宣泄治疗，有助于缓解压力，清除心理垃圾。

午休时间也是养生的好时机。饭后站立15~30分钟，是最佳的养生方法之一。你可以站着和同事聊天，一边散步一边畅谈心事。如果条件允许，不妨找个安静的角落打个盹儿，伸展开身体小睡一会儿，非常惬意。

午后1点钟左右，人的精神状态通常会处于低潮，此时如果能安静休息一会儿，对养心养神都有很大好处。在办公室内可以因地制宜，选择一个安静的角落，仰靠在椅子上闭目养神20分钟也很有帮助。如果环境嘈杂，可以戴上耳机听舒缓的音乐或单调的外语单词，帮助自己清空杂念，进入宁静的状态。

醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，你会感觉精神焕发，更好地迎接下午的工作。如果你想更好地放松自己，可以选择去美容院睡个美容觉，让自己的身心都得到充分的休息。

同时也要注意，避免趴在办公桌上打盹，以免对颈椎或眼睛造成伤害。更要避开空调出风口，以免直吹凉风而着凉。这些简单的工作和休息方式，不仅能让你的身体得到放松，也能让你的心灵得到滋养，从而更好地面对工作的挑战。