记忆力下降？10个坏习惯悄悄“偷”走你的记忆

你是否经常发现自己的记忆力不如以前？其实，这与你的生活习惯息息相关。记忆力对于每个人来说都是至关重要的，因为它影响着我们的日常生活和工作。那么，哪些习惯在悄悄侵蚀着我们的记忆力呢？让我们一起来一下。

有时候，我们会为了找钥匙而把家里翻得底朝天，或者在派对上想不起别人的名字。这些小事经常发生在你身上吗？别担心，美国的科学家研究发现，大多数年轻人的记忆力问题并不是由严重疾病引起的。生活习惯、环境因素甚至心理压力都可能影响我们的记忆力。幸运的是，我们的大脑具有可塑性，只要注意避免那些影响记忆力的因素，我们的大脑就有可能恢复活力和敏锐。

甲状腺功能失调可能会影响你的记忆力。当这个位于喉部的蝴蝶状腺体出现问题时，你可能会感到情绪波动、体温不稳定，同时记忆力也会受到影响。尽管甲状腺不直接作用于大脑，但甲状腺功能失调会导致身体新陈代谢的过程紊乱，从而影响记忆力和精神状态。如果你经常被健忘困扰，建议去医院检查甲状腺功能是否正常。

睡眠不足也是导致记忆力下降的重要因素之一。当你熬夜狂欢后，第二天可能会发现自己的记忆力大打折扣。当我们睡眠时，大脑的某些部位会休息，而与记忆和情感相关的深层部分则更加活跃。睡眠不足或睡眠不规律的人不仅记忆力减退，还会出现注意力不集中、反应迟钝等问题。每个人所需的睡眠时间可能不同，如果你早上醒来时感到疲惫或在白天经常打瞌睡，那就说明你需要的睡眠时间更长。

情绪波动也与记忆力密切相关。研究表明，焦虑、压力、抑郁等情绪状态都会影响记忆中枢。长时间处于压力状态下会导致大脑中的皮质醇水平升高，从而破坏脑细胞之间的连接，影响记忆的形成和提取。好消息是，当健忘是由情绪波动引起的，那么随着情绪的平复，记忆力问题也会有所改善。

运动也是保持记忆力的关键因素之一。如果你长时间久坐不动，记忆力也会受到影响。研究表明，规律的运动有助于保持记忆力的敏锐。运动可以改善心情和睡眠，从而影响认知能力和记忆力。杜克大学的一项实验发现，连续12周的有氧运动可以促进大脑细胞的生长。推荐每周进行四次，每次45分钟的有氧运动。

某些处方药也可能会导致健忘。如果你突然变得健忘，不妨检查一下自己的药箱。一些常见的处方药，如镇静类药物、抗症药物等，可能会作用于大脑，影响短期记忆转化为长期记忆的过程。心脏病药物、止痛药、助眠药以及抗过敏药等也可能导致不同程度的健忘。如果你认为某种药物导致你健忘严重，建议与主治医生商讨是否有其他替代方案。

缺乏维生素B12：记忆力下降的隐形元凶

科学家们发现维生素B12是维持神经和血液细胞健康的必备营养素。这一元素主要存在于动物性食物中，如贝壳类、肉类、鸡蛋和乳制品。对于素食主义者来说，记忆力下降的风险相对较高。除了疲乏、胃口不佳和体重减轻，缺乏维生素B12还可能导致记忆力问题。

如果你对自己的素食结构有所疑虑，可以做一个血液检查，并向医生咨询是否需要补充维生素B12。值得注意的是，不仅仅是素食主义者，孕期妇女、老年人、患有恶性贫血（一种因吸收不良导致的严重B12缺乏症）以及肠胃功能紊乱的人群也可能需要补充这种维生素。

烟民的世界，记忆力逐渐模糊

如果你是烟民，那么你的记忆力问题可能与吸烟有关。艾伦博士指出，吸烟会减少血液供给并损害大脑功能。一项涉及7000多例男女的研究发现，吸烟者的大脑功能衰老速度明显快于非吸烟者。吸烟还会导致异常蛋白的累积，降低大脑处理信息的能力。

高脂饮食：记忆力的隐形杀手

美味的汉堡和薯条不仅对你的体重和心脏有害，还可能影响你的记忆力。研究表明，连续摄入高脂肪的青春小白鼠学习和记忆能力相对较差。尽管需要进一步的研究来确认高脂饮食对记忆力的影响，但科学家们已经确定的是，高热量饮食结构会导致II型糖尿病、高血压和心血管疾病，同样也会影响我们的大脑。肥胖症儿童可能更容易出现注意力不集中和精神无法集中的问题。

压力：蚕食你的记忆力

在紧急情况下，你可能连自己家的电话号码都记不住。一项发表在《神经》杂志上的研究表明，压力会影响大脑中控制工作记忆的部分。持续的压力刺激会降低大脑中与思维过程相关的受体敏感性。虽然这项研究是在动物身上进行的，但人类大脑的构造相似。专家警告说，持续和慢性的压力是有害的。经常暴露在糖皮质激素中会让脑细胞减少受体数，减缓大脑对神经化学物质的反应。寻找缓解压力的方法同样有助于改善记忆力。例如，加州大学的一项研究表明，练习冥想不仅可以清除压力，还可以提高记忆力。

病菌侵袭，记忆力告急

感冒时引发的唇疱疹可能导致你的记忆力衰退。一篇发表在神经学期刊的研究表明，暴露在更多病菌环境中的人更容易受到记忆衰退的困扰。在超过1600人参与的测试中，病毒感染危险较高的人群在认知能力测试中得分较低的可能性更高。尽管没有唇疱疹疫苗，但接种的疫苗对日后的防护有所帮助。医生认为，反复感染致病菌会伤害血管，增加窒息和心脏病发的风险。感染病菌后一定要尽快寻求医生的帮助。

专家指出，长期的心血管运动对于减缓因岁月流逝而导致的脑组织损失具有显著作用。这种运动仿佛是一种抗老化良方，帮助我们的大脑保持青春活力，减轻记忆力衰退的现象。

众多研究如实地表明，要维持大脑的敏锐与活跃，无需过于复杂，简单的规律运动即可。观察那些一周锻炼三到四次的在校儿童，他们在10岁或11岁时的学业成绩往往更为突出。运动的魔力似乎在他们的课本中留下了深刻的印记，使得知识更容易被吸收和记忆。

而对于年长的步行者，他们在记忆测试中的表现也远胜于那些久坐不动的同龄人。行走于大地之上，每一步都似乎在向大脑输送新鲜的氧气和能量，使得智力在岁月的长河中得以增强。

锻炼的重要性不仅仅在于它能够帮助我们塑造健美的身材，更在于它能激活我们的大脑。当我们的大脑在运动中接收到额外的氧气时，思维的清晰度和敏捷性都会得到提升。无论是年轻人还是老年人，都应该珍视运动带给我们的智慧与活力。让我们在生活的道路上，以运动为伴，共同迎接每一个精彩的瞬间。