OL保健七法 远离亚健康

上班族养生：关注健康，从日常细节开始

相关调查显示，许多一线职工面临严重的健康问题，大城市白领中有近六成处于“过劳”状态。这一趋势不禁让人担忧，对于上班族来说，养生的重要性不言而喻。那么，在日常工作中，上班族应该如何保健呢？以下是七个值得关注的方面。

一、保持酸碱平衡：现代人应酬频繁，饮食往往偏重脂肪和碳水化合物，缺乏足够的维生素和矿物质。在日常饮食中，应增加蔬菜、水果、豆制品等碱性食物的摄入，以维持体液酸碱平衡。大量体力劳动后，人体容易产生疲劳感，多吃以水果为主的碱性食物如西瓜、桃等，有助于缓解疲劳。

二、预防“鼠标手”：随着电脑的普及，越来越多的人长时间接触和使用电脑，导致手腕关节出现麻痹、肿胀、疼痛等症状。为了预防鼠标手，应避免长时间连续使用电脑，每隔一小时放松手部活动一下。鼠标应放在稍低位置，高度相当于坐姿时上臂与地面垂直时肘部的高度。

三、心理调节：人在社会中难免会遇到各种挑战和烦恼，为了应对这些挑战，保持心理平衡至关重要。日光照射可以改变大脑中的信号物质含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。

四、久坐不累的妙招：对于久坐办公室的上班族来说，掌握一些久坐不累的妙招非常实用。比如，调整椅子高度使大腿与地面平行，降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力；选择靠背椅并在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；保持手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角等。

五、合理安排晚餐：熬夜族的视力最容易受损，对维生素A、D的需要量较高。熬夜族应合理安排科学营养的晚餐，确保摄入足够的蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。

六、保持室内空气新鲜：长时间在空调房内工作容易导致空气干燥、污染和缺氧等问题。应定期开窗通风，保持室内空气新鲜。

七、定期进行体检：定期进行体检可以及早发现潜在的健康问题，及时采取措施进行干预和治疗。建议上班族至少每年进行一次全面体检。

上班族的养生应从日常细节开始关注。通过保持酸碱平衡、预防鼠标手、心理调节、久坐不累的妙招、合理安排晚餐、保持室内空气新鲜和定期进行体检等方法，上班族可以保持良好的健康状态，更好地应对工作和生活的挑战。在繁忙的生活中，我们都渴望拥有健康的体魄和充沛的精力。为此，关注饮食营养，合理安排作息时间尤为重要。特别是在熬夜加班的日子里，我们的身体更需要特殊的照顾。

众所周知，维生素A是保护视力的重要营养素。对于经常熬夜的你，补充维生素A尤为关键。它可以通过调节视网膜感光物质的合成，提高你对昏暗光线的适应力，从而防止视觉疲劳。那么，维生素A究竟藏在哪里呢？答案就在我们日常的食物中：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋，都是维生素A的丰富来源。

说到熬夜加班，这似乎是现代生活的常态。但即使如此，我们也要学会保养自己。多喝白开水是熬夜族的必备良方，因为身体在熬夜时很容易缺水。咖啡和浓茶虽然能暂时提神，却不宜长期饮用。因为它们会引起失眠，进一步消耗体内的B族维生素。缺乏B族维生素的人容易感到疲劳，如果经常依赖咖啡和浓茶来提神，可能会形成一个恶性循环。

熬夜加班也要有技巧。我们不能让自己的身体过度透支。无论多么劳累，中间最好不要上床休息，因为突然的休息对身体不利。就像一台机器，突然开启和关闭都会造成损害。

那么，在办公室喝什么最健康呢？茶叶是个不错的选择。工作之余，一杯清茶不仅可以清热解暑，还能提神醒脑。但要注意，过多饮用茶水可能会影响矿物质的吸收。就餐时喝茶是一种不健康的习惯。

咖啡作为时尚饮品，适量饮用对健康是有益的。但大量饮用可能会导致失眠、心悸等不适。碳酸饮料对健康并无益处，因此不宜长期饮用。

无论工作多么繁忙，我们都要注重饮食健康，合理安排作息时间。只有这样，我们才能在繁忙的生活中保持健康的体魄和充沛的精力。