女性吃太多容易撑出10种病 少吃更健康

作为一个热爱美食的吃货，面对美食总是难以抵挡其诱惑，但过量进食却可能给身体带来不小的负担。对于女性来说，尤其需要注意，长期过量进食可能会导致多种健康问题。小编提醒广大女性朋友们，适当减少食量，健康饮食才是更明智的选择。

吃太饱可能会引发十种疾病，其中包括胃病、肥胖及其相关疾病、肠道疾病、肾病等。长期过量进食会使胃肠道负担加重，胃黏膜难以得到修复的机会，可能导致胃病的发生。过多的高脂肪高蛋白食物会使消化变得困难，多余的"营养物质"堆积在体内，导致肥胖和一系列富贵病。脂肪堵塞在肠道里可能会造成肠阻塞，引发肠道疾病。而过量饮食会加重肾脏负担，伤害泌尿系统。

除此之外，过量进食还可能引发疲劳、神经衰弱、骨质疏松、急性炎、老年痴呆和癌症等疾病。长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，可能诱发神经衰弱。吃得过饱还可能造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

那么，怎样才算吃得过饱呢？七分饱是一种比较适宜的状态，它是指在进餐时感到胃部适中，既不饥饿也不饱满，感觉到自己还能吃一些，但已经有一种饱腹感。如果你发现自己经常感到胃部不适或者身体出现其他异常反应，就需要适当减少食量了。为了保持健康，我们应该养成良好的饮食习惯，避免过量进食，让身体保持平衡和健康状态。当我们开始享受美食时，或许开始时对食物怀有极大的热情和期待，但随着每一口的深入，这种热情逐渐降温，进食的速度也随之放缓。在这种转变中，我们会从一种习惯性的满足感逐渐过渡到一种实实在在的饱腹感。这是一种很重要的体验，因为在第二餐之前，我们不会感到饥饿，这足以证明我们已经吃得足够好了。

当我们谈到饱的程度，每个人都有自己独特的感觉。八成饱是一种胃中充实、满足的状态，即使多吃几口也不会带来不适。九成饱则是胃中已经感觉到胀满，但仍然可以勉强吃下一些食物。而当十成饱时，我们已经无法再多吃一口，任何额外的食物都会带来不适。

对于真正的吃货来说，细嚼慢咽是一种享受。通过专注于每一口食物的口感和味道，我们可以感受到身体对食物的满足程度。当我们在吃饭之前先喝两杯水或一碗汤时，胃会提前感受到一种“满”的感觉，这有助于我们控制食量并预防肥胖。而那些需要多嚼几次才能咽下的食物，如粗粮和蔬菜等，能让我们放慢进食速度，更准确地感知饱感，从而更好地控制食量。

那么，如何准确地把握饱的程度呢？我们可以尝试以下几种方法：

1. 在感到有点儿饿的时候开始吃饭，每餐都在固定的时间吃。这样可以避免因为太饿而吃得过快、过多。

2. 吃饭时至少保证有20分钟的时间。因为大脑需要一段时间来接收饱腹的信号，如果吃饭太快，我们可能会在大脑接收到信号之前就已经吃多了。

3. 选择多吃凉拌菜和粗粮等需要咀嚼的食物。这些食物会让我们吃得慢下来，从而更准确地感知饱感。

4. 选择小包装的零食，多吃富含粗纤维的食物来增加饱腹感。

5. 每次盛少一点饭，吃饭夹菜时有意识地帮别人转桌夹菜来控制自己的食量。饭前喝两杯水或汤也是一个不错的方法。每口饭都要咀嚼30次以上来减缓进食速度。我们还可以尝试用小汤匙代替筷子，使用浅盘和透明餐具来更好地控制食量。

通过这些方法，我们可以更好地感知身体的饱感程度，从而避免过量进食。在日常生活中养成细嚼慢咽的习惯不仅能让我们更好地享受美食带来的乐趣，还能对我们的健康起到很大的帮助。让我们一起放慢速度，专心进餐吧！