莲花坐功

练习莲花坐功是一种深具内涵的修身养性之法。在练习过程中，随着呼吸的调节，胸廓会自然地扩张，肺向下扩张推动横膈膜，促使内脏向下运动；呼气时，内脏和横膈膜则向上运动，形成良性的内脏运动。这种运动幅度通常可达10厘米左右，远超自然呼吸时的4厘米，极大地提升了心肺功能及身体的摄氧能力，对于呼吸系统、循环系统和内分泌系统的康复大有裨益。

坐姿调整是练习的首要步骤。盘腿而坐，左腿在下右腿在上（女性相反），手的位置也有讲究，男左女右，双手手心向上置于小腹下1.5寸处（即丹田）。双肩和手臂都要放松，胸部内含，整个身体处于放松状态，腰部略伸直。

接着是调心。练习者需要口微闭，舌顶上腭，双目微闭，面带微笑以放松面部肌肉。心中想象最愉快的事情，以愉悦的心理状态进入练功状态，集中思想，抛除杂念。

呼吸的调整也是关键。呼吸要用鼻呼鼻吸，要求细而长、从容不迫。在运气的过程中，必须全身放松，意守呼吸。大约3到5分钟后，便会进入第二阶段的自然呼吸状态。

最后阶段是收功。在不睁眼的情况下，先抬头，然后双手相互摩擦和擦脸多次，随后睁开眼睛，双手向上做伸懒腰动作。深吸一口气后，“唉”一声呼出，两手放下，结束练习。

莲花坐功不仅有助于身体的放松，还能帮助内心达到高度宁静的状态，抑制大脑的神经兴奋，从而大大改善睡眠质量。通过持续的练习，你可以感受到身体在呼吸间的微妙变化，体验身心的和谐统一。（实习编辑：何丽丽）