老人游泳健身应注意六大点

游泳注意事项老年健身者必看！

在享受游泳带来的清凉与乐趣的老年朋友们更需要注意自身的身体状况和安全。以下是老年游泳爱好者必须遵循的一些建议：

事前应进行全面的体格检查。在决定能否游泳之前，一定要咨询医生的建议。身体条件允许的条件下，再开始您的游泳之旅。

游泳时的运动量要适中，速度不宜过快。建议6070岁的老年朋友游泳距离控制在500600米之间，而70岁以上的老人则控制在300400米，时长以不超过45分钟为宜。这样的距离和时长能够确保运动强度适中，既达到锻炼效果又不损伤身体。

选择合适的游泳地点至关重要。若在江河湖泊中游泳，务必了解水深、水流、旋涡等情况，避免潜在危险。安全第一，不容小觑。

游泳前的准备活动必不可少。充分的活动能够使肌肉、韧带、关节以及内脏器官和神经系统得到准备，帮助身体适应水中的活动环境，避免抽筋等意外情况的发生。

保持情绪稳定，避免过度激动和紧张。老年朋友们在游泳时应该放松心态，避免参与激烈的游泳比赛，不做潜水、憋气等动作，以防肺压增大，加重心脏负担，引发意外。

注意游泳时间的安排。过饥或过饱都不宜游泳。饥饿时游泳易发生低血糖；而饱食后游泳不仅影响胃肠供血，还可能因腹压增高引发急腹症。合理安排游泳时间，确保在良好的身体状态下享受游泳的乐趣。

以上这些注意事项老年朋友们要牢记在心哦！愿您在水中畅游的同时也能保持身体健康。（实习编辑：刘海波）