白领女性如何保健康

营养失衡症：白领女性健康的隐形杀手

调查数据显示，许多白领女性因工作繁忙、压力大、负担重，往往忽视饮食营养的摄入。春节期间虽然有了短暂的闲暇，但如果应酬不当，容易引发营养失衡症，对身体造成不同程度的损害。

这些白领女性需要特别注意以下几点：

一、减少脂肪摄入

白领女性应关注自己的体重，减少油炸食品等高脂肪食物的摄入，防止超重和肥胖。脂肪的摄入量应占总热能的20%-25%，但很多白领女性的脂肪摄入量已经超过了这一标准。过多的脂肪摄入会影响工作效率和身体健康。

二、充足的维生素摄入

维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素。白领女性应注重日常膳食中维生素的摄入，如糙米、小麦等富含丰富的维生素。各种新鲜蔬菜和水果也是维生素的宝库。抗化营养素如β胡萝卜素、等也有助于提高工作效率。

三、重视矿物质的补充

女性在月经期间会流失大量的铁、钙和锌等矿物质，因此在月经期和月经后应多摄入这些矿物质，以提高工作效率。钙、镁、锌等矿物质的补充对于白领女性的身体健康至关重要。

四、补充足够的氨基酸

白领女性的工作特点是用脑，因此需要保证充足的氨基酸供给，以营养脑神经。豆类、芝麻等含有丰富的谷氨酸及天门冬氨酸，应适当多吃。

春节期间的美食诱惑，对于爱美的白领女性来说，却是一种烦恼。如何保持苗条身材，成了她们关注的焦点。为此，她们需要遵循以下建议：

1. 清淡饮食：选择清淡的菜谱，遵循正常的饮食节奏，避免因为忙碌而忽略饮食。

2. 规律饮水：多喝水，帮助消化系统正常运作。养成早饭前喝一杯水的习惯，保证身体水循环的重新启动。

很多女性在过年期间长时间上网、打牌、娱乐，导致出现各种健康问题。科学研究证实，电脑的荧光屏会产生致癌物质。上网时间不宜过长，最多别超过4小时。长时间上网会导致人脑长时间工作，产生诸如目眩等症状。放置电脑的房间要注意通风，长时间上网后最好洗个热水澡，喝一杯牛奶等尽早去休息。打牌、娱乐也要控制时间，不可过度。

白领女性需要在忙碌的工作生活中关注自己的身体健康，合理安排饮食和生活方式，避免营养失衡症的发生。只有在健康的基础上，才能更好的工作和生活。实习编辑：张曼