糖友利用零碎时间做有氧运动 其实很简单

体育锻炼与饮食疗法是疾病治疗的两大基石。对于患者而言，运动不仅能降血糖、降血脂和血压，还能提高药物疗效，带来诸多益处。

很多人误以为只有跑步、打球才算运动，其实并非如此。我们不必专门腾出时间来运动，生活中的许多零碎时间都可以被充分利用。在办公室，我们可以多起身活动，做做简单的伸展运动，多喝水、多走动；上下班时，能走路就别骑车，能骑车就别开车。比如，我们可以把车停得稍远一些，提前下车步行，晚餐后散步等。我国著名心血管专家胡大一教授每天坚持快走1万步，成功减重20公斤，这充分证明了利用零散时间运动的实用性。

运动需要长期的坚持。单独抽出时间进行剧烈运动可能并不现实，也不利于坚持。我们在日常生活中融入零散时间的运动是一个明智的选择。那么，对于糖尿病患者来说，哪些运动更适合呢？

体育运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，二者根据体内氧代谢状况进行区分。有氧运动是一种强度小、节奏慢的运动，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓。这样的运动可以增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量，对改善缺血性状况十分有利。足够的氧供应还可以促进脂肪代谢，帮助消耗体内堆积的剩余脂肪。有氧运动对糖尿病患者非常合适，尤其是心功能不佳的老年人。

有氧运动可以循序渐进地进行。开始时可以从散步、太极拳、自编体操等活动开始，逐步过渡到骑自行车、慢跑、跳绳等更为活跃的运动形式。适合糖尿病患者的有氧运动包括：散步、慢跑、跳绳、跑步、爬楼梯、游泳、跳舞以及做健美操等。这些运动既能够帮助患者保持健康，又能让他们享受运动带来的乐趣。