临睡前我们应该做什么更健康

在中医学的视角里，双脚承载着超过60个与五脏六腑紧密相连的穴位。双脚，作为离人体心脏最远的部位，难以轻易获取到充足的氧气和血液。尤其是在寒冷的天气里，脚部更容易受到寒冷影响，导致血管收缩，增加供血困难。

足部也是人体穴位的重要集中区域。一旦供血出现问题，它将影响多个重要器官如肝脏和肾脏的正常运作。在睡前用温水泡脚，有助于促进身体的血液循环和新陈代谢。每天坚持在睡前用温水（约40-50℃）清洗双脚、按摩脚心和脚趾，这对身体健康大有裨益。

保持室内空气清新也很重要。在天气较冷或风力较大时，可以适当开窗通风，睡前再关好窗户，有助于安稳睡眠。但需注意避免睡觉时用被子蒙头。

睡前进行一些简单的床上运动，有助于放松身心。例如躺在床上抬高双腿进行由上至下的按摩，或者将腿贴在墙上呈L字形，这些动作有助于塑造纤细的小腿线条。还可以平躺床上，两腿分别悬在半空中不同的角度上，每个角度停留30秒至1分钟。这些动作能够塑造大腿线条。趴在床上，两腿缩在胸前，乳房贴紧大腿根部，双手伸直夹在两耳周围，手掌贴紧床面，这个动作有助于消除宿便。

国外医学专家研究发现，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。在睡前1小时喝一杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。蜂蜜则有助于保持血糖平衡，防止早醒。睡前进行10-20分钟的平静散步，让血液循环到体表，这样肌肤在睡眠中能得到充分滋养。躺下后避免看书、思考等问题，减少大脑活动，更快地进入睡眠状态。