瑜伽减压：提高心智的瑜伽2式

动作演示：后仰式

站姿启动，首先确保双脚紧紧靠拢，身体线条流畅。双臂自然垂落于体侧，掌心向内。在此基础上，慢慢挺直腰背，放松身体每一块肌肉，让呼吸自然流畅。

随着呼吸的深入，双臂逐渐向上伸展，高举过头顶，仿佛拥抱天空，掌心向前，眼神追随手指的方向。此刻的你，仿佛是一株生长在自然中的小树，与天地融为一体。

继续吸气，双臂的力量带动头胸向后仰，仿佛在与重力做对抗。胯部微微向前推，感受身体的延伸与舒展。保持这个姿势三个呼吸的时间，然后缓缓回到高举双臂的姿势。如此反复练习，感受身体的韵律与呼吸的和谐。

教练温馨提示：

在进行后仰式的练习时，切记不要过于用力，避免身体扭伤。在动作过程中，注重臀部、胯部、腰部的协调向前推，这样有助于调整身体重心，保持平衡。如果一开始难以维持平衡，可以尝试稍微分开双脚来练习，随着练习的深入，你会感受到身体逐渐变得稳定与和谐。在这个动作中，不仅要感受到身体的舒展，更要倾听自己内心的声音，达到身心的和谐统一。