青少年锻炼莫忘营养
健康新闻 2025-05-22 17:47健康新闻www.xiang120.com
针对青少年的生长发育问题,我们提出以下对策。
热量摄入要充足。青少年正处于生长发育的高峰期,新陈代谢旺盛,需要有丰富的热量供应,否则会影响生长发育的进程。青少年生性活泼好动,课程紧张,用脑强度大,需要更多的热量来满足身体的活动量消耗。热量的主要来源应该是主食等碳水化合物,但同时也需要控制精制糖的摄入,如甜点、含糖饮料等。
要增加蛋白质的摄入并控制脂肪摄入。青少年正处于身体发育阶段,蛋白质是必需的“建筑材料”。与成年人相比,他们对蛋白质的需求相对更多。饮食中应有充足的优质蛋白质,如鸡蛋清、牛肉、鱼以及豆制品等。随着生活水平的提高,动物性脂肪的摄入量也在增加,这容易导致血脂水平升高和肥胖问题。需要控制儿童饮食中脂肪尤其是动物性脂肪的含量,避免摄入过多油炸、快餐食品、猪肉等脂肪含量较高的食品。
要注意矿物质和微量元素的补充。钙是青少年生长发育不可缺少的矿物质,若食物中的钙供不应求,就会影响青少年的身高发育。饮食中应有含钙丰富的食品,如奶类、蛋黄、虾皮等。铁、锌等微量元素也是影响青少年身体智力生长发育的重要因素。营养调查表明,我国青少年此类微量元素的摄入明显不足,因此更应注意补充。如有需要,还可以服用一些营养补剂。
针对青少年的生长发育特点,我们应该合理安排饮食,保证充足的营养摄入。在热量、蛋白质、矿物质和微量元素等方面都要做到科学补充,以满足青少年生长发育的需要。还要注意饮食的均衡和多样性,避免过度摄入某些营养素而导致营养失衡。只有这样,才能为青少年的健康成长打下坚实的基础。
(责任编辑:梁莉莹)
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