三款食物最能安神补眠 失眠患者睡前饮食禁忌

夏日炎炎，热浪滚滚，一天的忙碌之后，谁不渴望一个宁静的夜晚，舒心地进入梦乡。有时那恼人的热浪与身体的疲惫交织在一起，让人躺在床上辗转反侧，难以入眠。何不让“睡眠”通过安神食物自然回归？

深探安神之道，有三款食物尤为突出：

1. 猪心：历史悠久的食疗良方

猪心以其养心补血、安神定惊的功效，自古便被奉为安神之佳品。其蛋白质含量丰富，远超普通猪肉，而脂肪含量却仅为猪肉的十分之一。猪心中还富含钙、磷、铁等矿物质以及烟酸等成分，能有效加强心肌营养，提高睡眠质量。

2. 小米：富含色氨酸的谷物之星

小米中的色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头，这种物质能促使大脑神经细胞分泌出使人欲睡的血清素。每餐适量食用小米，不仅能产生温饱感，还能促进胰岛素的分泌，进而提高脑内色氨酸的数量，让你轻松拥有睡意。

3. 灵芝：神奇的助眠草药

灵芝具有益气、养心安神的功效。现代研究证实，灵芝能增强中枢神经系统功能，降低心肌耗氧量及耗糖量，对长期失眠有明显的改善效果。

在享受这些安神美食的失眠患者也需注意睡前饮食禁忌：

忌油腻食物：油腻食物会加重胃肠负担，刺激神经中枢，导致失眠。

忌辛辣食物：辛辣食物会造成胃中灼烧感和消化不良，影响睡眠。

忌咖啡因：咖啡因会刺激神经系统，是失眠的常见原因。

忌酒类：虽然酒精能助人快速入睡，但会影响睡眠质量，让人难以进入深睡期。

忌有饱腹作用的食物：某些食物在消化过程中会产生气体，导致腹胀，妨碍睡眠，如豆类、大白菜等。

想要拥有一个好睡眠，不仅要选对食物，还要避免那些可能影响睡眠的食物。让我们在这个夏天，通过安神食物，找回那美好的一夜安眠。