有助于自然分娩的顺产瑜伽-骨盆运动

瑜伽：调整胎位，呵护母婴健康

今天我们要介绍的瑜伽姿势，被形象地称为“婴儿姿势”，不仅能够帮助孕妈妈有效放松脊椎、腰部以及背部肌肉，还有助于预防胎位不正等孕期问题。这一动作简单易学，轻松在家就能完成。

具体步骤：

1. 起始时，孕妈妈采用跪姿，大腿根和双臂与地面呈直角，以基本的趴着姿势跪地趴卧。保持自然呼吸，调整身体至最舒适的状态。

2. 吸气，保持大腿根和小腿肚的直角状态，两边肘关节开始弯曲。孕妈妈需要感受到身体的柔韧性和力量在逐渐积累。

3. 呼气，胸部轻轻贴向地面，上身慢慢放低。将胳膊肘弯曲至最大幅度，双臂叠放在一起。此刻，臀部会自然向上翘起，尾骨朝天空方向伸展。这个姿势有助于拉伸脊椎和腰部肌肉，同时增强身体的稳定性。

在练习过程中，孕妈妈需要保持呼吸均匀、深入，让身体得到充分的放松和舒缓。每次维持这个姿势3秒钟，随着练习的深入，可以适当延长保持时间。

通过这一简单的瑜伽动作，孕妈妈不仅能够缓解孕期的不适感，还能有效预防胎位不正等孕期问题。这一动作还能帮助孕妈妈保持良好的心理状态，为宝宝的健康创造更有利的条件。让我们一起享受瑜伽带来的身心愉悦吧！