五不过保你远离高血压 五色食物让你控制血压

远离高血压，其实并非遥不可及的梦想。只要遵循我们今天的饮食原则，特别是“五不过”原则，结合五色食物的摄取，你就能有效预防高血压，享受健康的生活。

预防高血压的饮食口诀是：“食肉适量且以瘦肉为主，蔬菜水果谷类丰富，低盐低糖且清淡，每日一杯牛奶好睡眠。鸡蛋适量油盐少，限酒心豁达。晨跑锻炼保健康，远离高血压的威胁。”接下来，我们来详细解读“五不过”原则。

首先是食品不过腻。我们要限制高脂肪和高胆固醇食物的摄入，如肥肉、动物油脂、奶油糕点等。每天的新鲜牛奶或酸奶摄入量不应超过250克。肉类摄入应控制在每天75克以内，以瘦肉为主。

其次是食品不过辛。我们要限制酒精的摄入，男性每天饮酒的酒精量不应超过30克。对于辛辣食品，虽然适度食用可以清火，但过度食用会损伤脾胃，影响食物的消化吸收。

再次是食品不过咸。健康成年人每天的盐摄入量不应超过6克，包括通过酱油、咸菜等调味品摄入的钠盐。我们要严格限制对咸食的摄入。

然后是食品不过甜。我们要限制含糖高的食品的摄入，如米、面、糕点等。主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类等。

我们可以通过食用五色食物来辅助降血压。红色食物如红葡萄酒、猪瘦肉等，黄色食物如胡萝卜、黄豆等，黑色食物如香菇等，白色食物如燕麦、牛奶等，绿色食物如菠菜、芹菜等，这些食物都含有丰富的营养成分，有助于降低血压。

只要我们坚持健康的饮食习惯，结合适当的运动和心理调节，就能有效预防高血压，保持身体健康。让我们一起行动起来，远离高血压的威胁吧！