胃酸多了我们有办法

养成好的生活习惯对于预防胃食管反流病具有十分重要的作用。若想远离此病症，我们应当在饮食上做到定时定量，以清淡为主。

我们应当减少进食量，避免过度饱食。过度饱食会导致食管下部括约肌松弛，从而使得胃酸更易反流。建议进食时细嚼慢咽，少量多餐。特别是晚餐，不宜过量，睡前四个小时之内不应再进食。

我们应当避免饮用酸性饮料、烟酒等刺激性食品。这些物品会引起食管下端括约肌张力下降，烈性酒更会使食管蠕动收缩的频率减缓。为了保持食管的健康，我们需要远离这些刺激性物质。

我们还要减少脂肪的摄取。脂肪摄入过多会延缓胃排空，刺激胆囊收缩与分泌，从而降低食管括约肌的压力。在烹调方式上，建议以煮、炖、烩为主，避免油煎炸的食物。

相反，我们可以增加蛋白质的摄入。蛋白质可以刺激胃泌素分泌，使食管括约肌压力增加。我们可以从瘦肉、牛奶、豆制品、鸡蛋清等食物中获取优质蛋白质。

在饮食上，我们还应当避免过于刺激的食物，如巧克力以及辛辣调味料。为了更加健康的饮食，下面我给大家推荐一份食谱：

早餐：一碗豆腐脑，搭配低脂牛奶、蛋糕或米粥，提供丰富的营养且易于消化。

午餐：黄芽菜烂糊肉丝、溜黑鱼片以及米饭，提供足够的蛋白质和膳食纤维。

点心：红枣莲子羹搭配烤面包片，既营养又美味。

晚餐：虾仁蒸蛋羹、花菜香菇肉片、豆腐煲以及煮苹果。还可以享用一碗菜汤面。

希望每个人都能重视自己的健康，养成良好的生活习惯和饮食习惯，远离胃食管反流病的困扰。（实习编辑：陈占利）