在飞机或车厢内 1分钟瑜伽教你减压

在繁忙的出差旅程中，长时间乘坐飞机或汽车，许多人都难以避免脚部出现的浮肿与充血问题。即使身处机舱之中，我们也可以利用简单的动作，舒展肌肉，缓解不适。当驾车时，请务必在安全停靠后再进行锻炼，以免分散注意力造成危险。

有一个名为“鹭鸶式”的伸展动作，简单易行且效果显著。将左脚置于椅子上，使大腿贴近脚部。然后，用两手抓住脚背并抬高脚部。接着，尽力将左脚跟向前伸展，拉伸大腿，在此过程中深呼吸三次。之后换右脚重复此动作。将右脚的外脚踝置于左大腿上，配合两手肘的动作，身体向前倾并深呼吸三次。左侧重复此动作。通过这个动作，可以有效地缓解腿部肌肉的紧张，减轻脚部浮肿和充血现象。

除了身体上的锻炼，我们还可以借助“第三只眼”气轮来平和心情。在繁忙的上下班路上，时常会遇到一些令人不快的事情，如被踩脚或是遇到不讲规矩的人。这时，我们可以通过气轮呼吸法来平复情绪。气轮是分布在身体各部位的七个重要能量源，它们控制身体的各个部位以及不同的脉轮。在眉心处有一个被称为“第三只眼”的气轮位置，将食指轻轻按压此处后移开，集中精神并深呼吸。这个动作可以帮助我们客观看待事物，理性控制情感和思考。当我们遇到令人不快的事情时，试着保持冷静并采取积极的态度去处理问题，我们可能会发现其实事情并不像表面上看起来那么糟糕。

在这个快节奏的时代，我们不仅需要关注身体的健康，也需要注重内心的平和。通过简单的伸展动作和呼吸练习，我们可以缓解身体的不适并调整心态，以更加积极、理性的态度面对生活中的挑战。