把竿瑜伽：把竿骆驼式

在瑜伽的世界里，我们身体的极致伸展与内在的宁静和谐。本期课程，我们将借助瑜伽竿，深入练习后弯的变化式。

骆驼式，如同沙漠之舞，不仅能强化腿部力量，更能拉伸我们的腹部肌肉。而利用瑜伽竿进行的抬腿动作，则能够进一步伸展大腿后侧的肌肉，柔软髋关节，使你的身体更加灵活。

我们在追求动作完美的也需要关注身体的细节。后弯动作中，尤其需要留意颈部。记住，颈部不应像断头的鸭子一样完全放松，而是应该顺着脊椎的方向延展，有意识地进行控制。在此，千晶美媚祝愿每一位练习者都能健康美丽。

接下来，让我们详细动作要领：

1. 靠近瑜伽竿，先将身体反折，以双膝跪在垫子上，进入骆驼式的起始动作。然后，将右手放在横向的瑜伽竿上，右脚往上抬，让脚抵在把竿上。

2. 如果你担心在后弯时身体不稳定，可以请一位伙伴使用瑜伽伸展带套在你的骨盆位置。这样可以帮助你稳定骨盆，使你的身体能够顺着骨盆从前方慢慢向后延展。吸气准备，吐气时身体慢慢往后仰，左手贴在耳朵旁边，顺着身体方向往后延伸。

3. 对于已经有一定基础的练习者来说，可以尝试更具挑战性的进阶动作。在确保身体稳定的情况下，将右手离开瑜伽竿往下移动，直到握住左脚跟。停留并延展3-5次正常的呼吸，然后慢慢起身恢复原状，再换另一侧进行练习。

每一次深呼吸，每一次身体的伸展，都是一次与自我对话的过程。在这个过程中，我们逐渐发现身体的柔韧与力量，感受内心的宁静与平和。让我们一起在瑜伽的道路上，不断，不断进步。