10分钟瑜伽 瘦腰美腿减臀

通过精准的练习，专注于臀、腿部位，瑜伽学校融合内外练习与调息，致力于美化身体曲线，增强肌肉力量，释放压力，消除烦恼。

美腰体位曲线扭转式

在站立姿势中，你只需将左小腿向后抬起并弯曲，右手抓住左脚，双膝相合。然后，右手臂伸直，左手放在右侧髋部。呼气时，轻轻地朝右侧扭转，感受腰部左侧的伸拉。保持呼吸6到10次，然后在反方向重复这一动作。在教练的引导下，你会发现这一动作有助于塑造腰部线条，减少多余脂肪，让脊柱更加灵活。

美臀体位蝗虫式

俯卧在瑜伽垫上，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气时，抬起右腿直腿向上（如果感觉有困难可屈腿），保持稳定。接着将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧。这个动作可以增强右侧臀部的紧张感，让你的臀部曲线更加美观。保持8到10次呼吸后，再换另一侧腿进行。教练建议，这个动作不仅能消除臀部多余脂肪，还能预防臀部下垂，强化腰肾功能。

美腿体位美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上。然后双手放在左脚的两侧。吸气时弯曲右小腿，用左手抓住右脚。呼气时，右手臂向前方延伸，保持身体稳定并自然呼吸6次。接下来放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部坐在右脚跟上。左腿向前伸直放松，同时用腹、胸、头依次向左腿靠拢。这也是一个塑造腿部线条的重要动作，可以让你的腿部肌肉变得更加紧实有力，使你的腿型更加优美。在教练的指导下反复进行这个动作，你会发现你的腿部线条变得更加漂亮。

通过这些有针对性的瑜伽动作，不仅可以塑造优美的身体曲线，还能强化肌肉力量，释放压力，让你的身心得到放松和舒适。瑜伽学校的专业教练会指导你完成每一个动作，帮助你达到最佳效果。无论是想美化腰部、臀部还是腿部线条，这些瑜伽动作都能满足你的需求。让我们在瑜伽的世界中，共同追求身心的和谐与健康。