怎样测试自己的心功能？日常如何增强心肺功能

如何在家自检心脏健康？试试屏气试验

你是不是经常担心自己的心脏是否健康？今天，让我教大家一个简单的在家自检心脏功能的方法屏气试验。通过这个试验，你可以轻松了解自己的心脏功能状况。

那么，什么是屏气试验呢？其实，它的操作非常简单：先深呼吸数次，然后在深吸一口气后，尽量屏住呼吸，记录下你能屏住呼吸的时间。

那么，如何通过屏气试验来了解自己的心功能呢？如果你能够屏住呼吸超过30秒，那么你的心功能通常属于正常状态。如果在20-30秒之间，说明你的心脏对日常体力活动有一定的不适感，需要限制或控制活动量。如果在10-20秒之间，那么你在轻度或一般日常体力活动后会感到明显不适，只能胜任极轻微的体力活动。如果连10秒都坚持不了，那么你连静息时都会感到不适，需要及时就医。

那么，日常如何锻炼心肺功能呢？增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生。你可以选择规则性、持续性、有节奏的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑等。每周进行3至4次，每次30分钟，就能收到很好的效果。中速快走、网球、篮球等也是不错的选择。即使你选择了不太激烈或不太持续性的运动，如园艺工作、家务事、跳舞等，只要能每天持续做，也能降低心脏病的发病率。

对于心脏病患者来说，运动时的安全问题尤为重要。虽然运动有益，但过度运动可能会导致心脏病发作。长期不运动的人在运动时需要逐渐递增运动量，以减少运动危险并获得最大益处。

运动中发病通常是由于运动过于激烈或时间过长。当你有胸闷、心悸、乏力等症状时，应立即停止运动并寻求医生诊断。对于心脏病患者而言，最佳的运动量可以通过测量心率来判断。测量方法是运动停止后马上测量15秒的心率，然后乘以4，与（170-年龄）0.9比较，以判断运动量是否合适。

希望通过这些简单的方法，能帮助大家更好地了解自己的心脏健康状况，并在日常生活中做好预防和保护。