长期失眠不妨去看看心理科

人的一生，约有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠质量的好坏直接关系到我们的身体健康。

当我们谈论失眠时，似乎每个人都或多或少地受其困扰。“我这两天又失眠了”、“年龄越大，失眠情况越严重”，这些话题我们常常挂在嘴边。那么，失眠的源头究竟是什么呢？

失眠的原因有很多，从生理到环境，再到日常习惯都可能成为诱因。郑州市第九人民医院心理卫生中心主任常国胜提到，虽然失眠的原因多种多样，但心理障碍是导致长期失眠的最常见原因。在所有的失眠案例中，由焦虑、抑郁等情绪问题导致的失眠占到了七成以上。长期失眠与焦虑和抑郁之间互为因果，形成一个恶性循环。

有人误以为随着年龄的增长，睡眠需求会减少，其实不然。正常的睡眠时间应该是每天6至8小时，老人和孩子的睡眠时间甚至应该更长。

面对失眠问题，我们必须要引起足够的重视。长期失眠不仅可能导致大脑功能紊乱，还可能引发消化、心血管和内分泌系统的疾病。常国胜强调，治疗失眠的关键在于找到其根本原因，对因治疗而非对症治疗。许多人在面对失眠时首先想到的是神经内科，但对于长期失眠的人来说，心理科的咨询或许更为合适。

许多失眠患者选择服用安神类药物来助眠，但这并非长久之计。这类药物虽然可以暂时缓解失眠，但长期依赖可能会形成药物依赖，一旦停药就无法自然入睡。

除了医学治疗，养成良好的睡眠习惯同样重要。如尽量在晚上10点前洗漱上床，避免赖床；保持积极心态，避免因挫折导致心理失衡；建立有规律的生活制度，保持正常的睡-醒节律；创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前热水澡、泡脚、阅读等；白天适度的体育锻炼有助于晚上入睡；养成好的睡眠卫生习惯，如保持卧室安静、远离噪音、避免睡前刺激等。自我调节和自我暗示也是有效的助眠方法。只要持之以恒，这些方法都能帮助我们远离失眠困扰。