轻松减压只要两分钟

近日，美国《健康》杂志为读者们分享了一些减压的小妙招，这些小方法都是由各行各业的专家根据自身经验提出的，用以缓解工作疲劳。对于工作繁忙的您来说，不妨在闲暇之余抽出两分钟尝试以下减压方法。

一、沐浴朝阳两分钟

让自然光线唤醒你。大卫舍文教授，匹兹堡大学医学院的精神分析临床治疗专家建议，黎明的曙光是一种自然的信号，可以结束美梦，唤醒你的身体。让阳光洒在你身上，精神焕发地开始一天的工作。

二、聆听心灵音乐两分钟

朱迪思沃特曼博士，麻省理工学院临床医学研究中心的妇女健康主任推荐听莫扎特F调的双簧管四重奏。每次聆听音乐时，她都会立刻感到放松。她说音乐就像一种魔力，能带给我们内心的平静和放松。

三、尝试“拇指散步法”两分钟

奥伯尔J诺利斯是美国神经反射协会***，他提出了一种简单而有效的放松方法“拇指散步法”。在电脑前长时间工作后，可以尝试脱掉鞋子，用拇指轻柔地按摩脚趾，力量适中，从脚趾根部到顶端。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做踝关节旋转动作。只需几分钟的时间，就能重新恢复精力。

四、回想生活中的小事物两分钟

卡罗尔怀斯曼在其著作《如何从周围的事物中寻求舒适》中提到，有时候我们会忽视日常生活中的简单事物。回想和关注这些事物可以帮助我们消除内心的压力。比如路边芬芳的忍冬藤、一条气味芳香的肥皂或是一杯茉莉花茶等都可以让我们感到舒适和放松。

五、哼唱儿时的歌曲两分钟

心理学家和幽默临床医学家约翰胡佛博士提到了一种有趣的减压方法哼唱儿时的歌曲。他认为在经历压力和挫折时，轻松愉快的旋律能够帮助他调整心态，从而更好地面对工作和生活中的挑战。比如唱一首旋律轻松的儿童歌曲“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”这种幽默式的放松方法能够帮助人们缓解压力。

六、让自己完全沉寂两分钟

加利福尼亚大学洛杉矶分校的临床医学助教朱迪思奥尔洛夫建议每天抽出几分钟让自己完全沉寂下来。远离噪音和电子设备，让自己处于安静的环境中。她说噪音会扰乱我们的思绪和神经的正常功能，而寂静能让我们平静下来，恢复精力。在工作或散步时都可以尝试让自己保持一段时间的沉寂。在这个快节奏的时代里尝试以上任何一种方法都能够帮助我们缓解压力疲劳不妨一试。（责任编辑：杨淼）