给忙碌族的养肝便利贴

从中医的“五脏应四时”理论来看，肝脏与春季有着密切的关联。在中国，由于肝病的高发，春季养肝尤为重要。这个季节如果不注意养生，肝木的升发、柔和之性会受到影响，导致气血运行失常，进而影响肝脏功能，诱发或加重肝脏疾病。

对于忙碌的上班族来说，养肝是一项必不可少的健康任务。为此，特别提醒各位，将养肝的便利贴贴在记事本、电冰箱或电脑上，时刻提醒自己关注健康。

爱护眼睛是养肝的重要一环。长时间面对电脑工作，眼睛容易感到疲劳，过度用眼会消耗肝血，影响肝脏健康。建议在工作时适时休息，做一些护眼运动，如闭目放松法、按摩眼周穴位法和远眺法等。多吃绿色食物、保持良好的情绪也是养肝的关键。不要长时间面对电视、电脑工作，适当换个姿势，按摩眼睛，因为“肝开窍于目”，眼睛的疲劳也会影响到肝。

多动少坐也是养肝的有效方法。积极从事体育锻炼能减少超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，同时能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏得到更多的氧气与养料。初春时节，最适合的运动是健走。在阳光下的健走可以满足肌肉对氧气的需要，改善血液循环和新陈代谢。

按时休息也是养肝的重要方面。每天主动找时间休息，降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏负担。长期熬夜、不规律的作息时间都会对肝脏造成损害。建议每晚23点前入睡，让血液回肝解毒。

养肝要从多个方面入手，包括爱护眼睛、多动少坐、保持良好的情绪和按时休息等。只有全面关注这些方面，才能保持肝脏的健康。不妨将养肝的便利贴贴在生活中的多个地方，时刻提醒自己关注自己的健康。养肝之道：莫待劳累时，休息应趁早

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万不可等到身体疲惫、劳累感袭来才想到休息。此时的肝脏已经积累了大量的代谢废物，如乳酸和二氧化碳，对肝脏造成了不小的伤害。这种被动的休息方式并不利于健康。为了肝脏的健康，我们需要采取主动的休息方式。

自救策略：晚上11点到凌晨3点，是血液流经肝胆的时刻，此时应当进入睡眠，为肝脏创造一个良好的工作环境。肝脏在下午1点至5点期间最为脆弱，建议将繁重的工作尽量安排在上午，到了下午每工作1小时，至少让身体休息5分钟，以减轻肝脏的压力。

养肝第四帖：饮食护肝健脾

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生活中的一些不良饮食习惯，如胡乱应付的方便面、辛辣的水煮鱼、油腻的肉菜等，都会给肠胃带来负担。为了满足口腹之欲，我们需要关注肠胃的健康状况。肠胃强壮了，身体才会更加健康。对此，唐代孙思邈在《千金要方》中提到：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”春天是肝气条达之时，要适可而止地摄入酸味食物，避免影响阳气的升发和肝气的疏泄。建议“省”酸并非不吃，而是要适量减少。经过冬季的厚味滋养，很多人的脾胃已经“超负荷运转”。此时除了气温回升，空气中的湿度也逐渐增加，“湿邪困脾”。

建议：将这份提醒贴在冰箱上，时刻提醒自己注意饮食清淡可口。可多食用味甘平的食物来“醒脾”，如南瓜、扁豆、***、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、油菜等蔬果。在五行与五脏的关系中，脾属“土”，肝属“木”，健脾则能御“木侮”，因此养脾也能间接护肝、益肝。

不要等到身体发出警告才寻求改变，保护肝脏，从日常生活中的细节开始。休息、饮食、心态，每一个方面都不可忽视。让我们从现在开始，积极养肝，拥有一个健康的身体。

（实习编辑：李杏）