天凉睡觉盖住双肩 注意肩部保健

在冬季的暖被窝里，许多女性钟爱蒙头大睡，但这样的方式却是睡眠养生的一大忌讳。在寒冷的季节里，正确的睡眠之道在于保暖同时不失为肩膀护航。我们必须确保双肩免受寒风的侵袭，以此来降低肩部疾病的发生几率。在日常生活中，女性们也不应忽视肩部的保健操，它能有效促进肩部血液循环，防患于未然。

在深入睡眠与肩部的奥秘时，不得不提的是两肩间的要害穴位缺盆。当我们吸气时，两肩锁骨间形成的凹陷处便是缺盆穴。在古老的《黄帝内经》中，心被尊为五脏六腑之君，而缺盆则是心统领五脏六腑的必经之路。一旦这条路径受阻，即便心的政令再强大，也难以有效管理其他脏腑。缺盆的通畅至关重要。

在日常生活中，我们晚上的睡眠时刻尤为关键。若是在此时忽视对肩膀的保暖，让缺盆处暴露于外，便容易遭受贼风的侵袭，引发一系列健康问题。女性在夜间睡眠时应格外注意这一问题。

那么如何为肩部保健呢？以下是为你准备的几大方案：

一、前后摆臂。站直身体，双臂自然下垂，然后缓缓向前平伸并上举，尽量举高；接着手臂向后摆动，尽量后伸。这一动作连续进行数次，可以有效锻炼肩部肌肉。

二、手牵肘。用一只手牵引另一只手的肘部、手臂和侧身肌肉，左右交替进行。这一动作能够锻炼臂膀的小肌肉群，帮助消除疲劳。

三. 点肩井穴。肩井穴位于人体胆经上，是极为重要的强身穴位。对其进行按摩和点压有益于身体健康。建议每日点按三至五分钟。

四、定步灭手。站直身体，两腿分开与肩同宽，然后先向左画圈再向右画圈，同时腰部随之转动。这一动作有助于活动肩部关节和肌肉。

五、手抓对肘。以单侧手臂为例，摆动手臂并用对侧手抓住其肘部，以此拉伸肩膀肌肉。这一动作有助于缓解肩膀酸痛和僵硬。

六、揉捏缺盆。将手掌的劳宫穴贴在缺盆处，轻轻蠕动并提捏。采用“落雁劲”的手法，仿佛大雁落沙滩那样轻柔而有力。这个动作可以在日常生活中多加练习，有助于缓解肩部紧张。

保护肩膀、注重肩部保健是我们在日常生活中不可忽视的健康环节。让我们在寒冷的冬季里为自己的肩膀添上一份温暖与关怀吧！