维他命竟成痛经良药 4招远离痛经

许多女性面临着一个难以启齿的问题痛经，这无疑给她们的日常生活和工作带来了不小的困扰。面对痛经这一难题，专家指出，解决之道往往就隐藏在我们日常的饮食习惯之中。

许多女性出现痛经等症状，除了可能的妇科疾病外，还可能是因为体内某些营养物质的缺乏，如维他命。研究发现，缺乏维他命可能导致雌激素分泌不足，从而在月经期间引发痛经。摄取富含维他命的食物成为缓解痛经的关键。

对于那些严重痛经的女性来说，每天摄取适量的维他命和矿物质能有效缓解甚至消除症状。除了通过饮食摄取，服用综合维他命及矿物质也是一个好方法。

值得一提的是，维他命B6对于治疗月经前紧张症具有显著效果。月经前的紧张状态是卵胞荷尔蒙和黄体荷尔蒙交替过程中的一种现象。当这两种荷尔蒙交替不顺畅时，女性可能会出现焦虑、忧郁、皮肤粗糙等症状。维他命B6能在这个过程发挥功效，促进荷尔蒙的平衡。

维他命E对脑丘下部也有积极的作用。如果卵胞荷尔蒙和黄体荷尔蒙的交替出现问题，就可能导致月经前的紧张症状。保证均衡的饮食是另一个关键。很多女性会用零食代替正常三餐，或以水果代替主食来减肥，这是不科学的。长期这样可能会导致营养摄取不均衡，加重痛经症状。

专家建议，女性应保证合理的三餐饮食，改善全身健康状况，缓解痛经。补充矿物质也是重要的方法。钙、钾、镁等矿物质对女性的健康有着重要影响，缺乏这些矿物质可能导致痛经。在月经来临之前和期间，多吃富含矿物质的食物如蔬菜、水果、豆制品、鱼肉等是非常有益的。

女性还应该避免摄入过多的咖啡因。咖啡、浓茶、可乐、巧克力等食物中的咖啡因可能导致精神紧张，加重月经不适。除此之外，专家还提醒女性在月经期间适量运动，长期久坐不动可能会加重痛经。

通过调整饮食习惯，摄取足够的营养物质，保持合理的饮食结构和作息，是缓解痛经问题的有效途径。女性在面对痛经困扰时，不妨从日常饮食入手，寻求自然的解决方案。