肌肉，大块大块吃出来

你是否曾听说过，肌肉不仅可以通过锻炼来塑造，还可以通过饮食来“滋养”呢？接下来，让我为你介绍几种能够助力肌肉生长的食物。

想象一下那杯香滑的蜜糖冰茶，它不仅仅是一杯美味的饮品，更是肌肉的“能量站”。Memphis大学的研究发现，这类食物能让体内的葡萄糖含量保持在一个较高水平，从而帮助储存肝糖，而肝糖正是肌肉的能量源泉。

说到塑造肌肉，肉排可谓是功不可没。肉排中的蛋白质比一般的蛋白质更能有效地“催生”肌肉。不仅如此，肉排还能提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。这种激素能够增强你的负重能力，助你进行更高效的锻炼，塑造更多肌肉。

杏仁中的镁元素也是助力肌肉生长的“秘密武器”。一项来自Western Washington大学的研究显示，增加镁的摄入量能够提高负重能力，其效果比服用安慰剂强20%。

椰菜是蔬菜中的维生素C之王。半杯椰菜就能为你提供60毫克的维生素C。研究表明，补充维生素C的运动员在训练后遭受的肌肉损伤明显少于服用安慰剂的运动员。

糙米相比精米，含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究发现，摄入这两种氨基酸的人体内肌肉生长荷尔蒙的含量比服用安慰剂的人高出21.5倍。

至于低脂冰激凌，不要一味拒绝巧克力。巧克力中的镁元素是你的肌肉正常工作不可或缺的元素。你的二头肌、三头肌以及其他所有肌肉都需要钙来正确执行神经传来的命令。而冰激凌正是钙的优质来源，仅仅半杯冰激凌就能为你提供63毫克的钙。

饮食与锻炼相结合，为你的肌肉提供全方位的滋养。记住，每一口食物都是你的身体成长的助力，不要忽视它们的力量。（实习编辑：陈兴娣）