简单的运动养生方法

在日常生活中，我们走路时应该让双臂自然下垂，随着步伐轻盈地摆动，这样不仅可以保持身体的平衡，还可以通过双臂的动作让腰部随之转动。这样的动作可以让关节牵引肌体活动，促进血液循环，有效消除疲劳。

长时间的快速步行更是好处多多，它能增加能量消耗，让体内多余的脂肪得到利用。对于有些出现肥胖倾向的老人来说，这可以避免“发福”的困扰。现代医学的研究也表明，多走路可以提高身体的代谢率，饭前饭后步行还能有效防治糖尿病。

当我们以轻松的步伐行走时，可以缓解神经肌紧张，达到镇静放松的效果。这不仅有助于安眠，还可以防治神经官能症和情绪抑郁等问题。

对于高血压患者来说，坚持缓慢步行并配合深呼吸，可以使舒张压明显下降。散步时抬头远望，还有助于调整长时间低头工作的姿势，防治颈椎病的发生。而长期坚持走路，还能使心脏得到锻炼，增强心肌功能，改善血液循环，促进胃液分泌，使营养物质在体内更快地消化和吸收。

步行健身是一种极好的锻炼方式，以下提供两种步行方法供参考：

1. 安步当车：这是一种以步行代替乘车的方式。你可以在清晨起床后，享受清晨新鲜的空气，走路锻炼一会儿再去上班或外出。

2. 饭后百步走：饭后休息20分钟后开始散步，速度宜慢。多在晚餐后进行，这样有益于食物的消化吸收，同时还有助于安眠。在散步时，你还可以欣赏周围的自然景色，让心情变得愉悦，消除疲倦。

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