14天“魔术”瘦身瑜伽：第9-10天-局部想瘦就瘦

大多数有过减肥经历的人都会遇到这样的挑战，即使已经付出了很多努力，身体的某些部位仍然顽固地保持着原有的状态，仿佛在对完美的身材发起挑战。想要彻底消灭这些顽固的“据点”，就需要唤醒那些处于休眠状态的小肌肉群，使其恢复紧实。一种有效的方法就是通过特定的练习动作来实现这一目标。

我们来介绍一种针对颈部的锻炼方式颈部旋转式。这一动作不仅能够优雅地塑造纤细的颈部线条，滋养颈椎，还能够缓解颈部酸痛，减少和淡化颈纹。其原理在于通过放松和拉伸颈部，达到舒缓颈椎压力的效果，同时有助于纠正弯腰驼背的不良习惯。

接下来是具体的动作步骤：

1. 取坐姿于地面，双手自然搭放在两腿膝盖上，保持腰背挺直。

2. 吸气，感受脊柱被拉伸的感觉，呼气，低头让下巴靠近胸骨，充分拉伸后颈部。

3. 吸气，缓慢抬头，呼气，将头部向后仰至最大限度，拉伸前颈部位。

4. 吸气，将头部回到正中位置，呼气，然后将头部向左侧倾斜，用左耳去触碰左肩。右侧重复同样的动作。

5. 接下来，将头部顺时针旋转3圈，再逆时针旋转3圈，确保颈部得到全方位的放松。

完成这一系列动作后，你会感受到颈部的肌肉得到了有效的锻炼和放松。建议每次重复该动作3次，以达到最佳效果。通过持续练习，你将会发现那些顽固的“据点”逐渐被消灭，身体线条也会变得更加优雅流畅。