清晨五分钟瑜伽操 舒爽过一天

清晨的床榻上，一番瑜伽动作唤醒沉睡的身体，疏通血液，净化身心，开启活力满满的一天。

首先是膝靠胸的运动。躺在舒适的床上，仰面朝天，双腿伸展。左腿轻轻抬起，双手紧紧抓牢大腿后方。缓缓将膝盖拉向胸口，感受大腿后侧的舒展。保持这个姿势五到十秒，感受身体逐渐苏醒。接着，双手不放，抬头向前，让前额触碰膝盖，再次维持五到十秒。最后缓缓回到初始位置，换另一侧腿重复动作。每条腿进行三次，唤醒你的身体。

接下来是抱膝运动。同样躺在床上，双手环绕膝盖，拉近与胸部的距离。保持这个姿势五到十秒，感受身体的温暖与柔韧。然后抬头，前额朝向膝盖，维持数秒后再放松。重复三次，让身体逐渐适应。

脊椎扭转运动也是清晨瑜伽的一个重要环节。仰躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放，双臂展开。将膝盖慢慢转向左侧，同时眼睛看向右侧，尽量让身体舒适地扭转。保持这个姿势五到十秒，再慢慢回到原位。换另一侧重复动作。每侧身体进行三次，感受脊椎的活力。

最后是一个伸展运动。跪在地上，双手撑地，腹部向脊椎方向拉伸，头朝下，形成圆形。保持这个姿势进行三次深呼吸，感受身体的舒展与放松。然后腹部贴地，背部弓起，头抬起来，眼睛看向天花板。再次进行三次深呼吸，回到初始状态。整个动作流畅且富有韵律感，让身体在伸展中焕发活力。

清晨的瑜伽练习不仅有助于身体健康，还能提升精神面貌。在新的一天开始之际，用瑜伽唤醒你的身体吧！