瑜伽体式-克尔史那式
健康新闻 2025-06-01 18:18健康新闻www.xiang120.com
克尔史那式瑜伽:基本姿势与练法详解
每位瑜伽爱好者,都会从基础姿势开始,今天我们要深入的,便是克尔史那式的基本姿势及其练法。
我们需要采取山立功的站姿。双腿并拢,双脚紧紧贴合,双手自然垂在身体两侧。深吸一口气,将右脚轻轻抬离地面,微微弯曲。呼气时,右脚跨过左脚的前侧,脚掌完全放置在左脚掌旁边。要注意右脚的脚趾应指向左脚掌的中点。
接着,尽力打开右髋,使右膝朝向身体的右侧。吸气时,保持腰背挺直;呼气时,将髋部缓慢地向左侧推出。体前曲双肘,掌心朝向自己,手指呈现“六”的手势。左手置于胸部,右手则放在耳旁,掌心朝向身体后侧。
再次吸气,依然保持腰背挺直;呼气时,右手慢慢向右侧伸展,眼睛跟随右手的小指。在此过程中,务必确保上半身保持直立,正对前方。如果可以的话,尝试将右脚沿着左小腿向上,脚跟不要超越右膝膝盖。稍作停留,感受身体的平衡与稳定。保持自然呼吸,然后呼气慢慢回归初始状态。
完成一侧的练习后,换另一侧进行练习,即交换体位。克尔史那式的瑜伽练习,不仅能够镇定神经系统,提高注意力,更能增强平衡力,帮助我们保持优雅轻灵的姿态。
每一次深呼吸、每一个动作的变化,都是对身体的一次与了解。克尔史那式的瑜伽练习,不仅是在锻炼身体,更是在修炼内心。让我们在瑜伽的世界里,找到内心的平静与宁静。
记住,瑜伽不是比赛,而是自我修炼的过程。享受每一个动作带来的感觉,感受身体的柔韧与力量,享受瑜伽带给我们的身心益处。
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