美丽功效风车式

美丽瑜伽：舒展身心的五个步骤

◆美丽功效

1.通过这套瑜伽动作，能够松弛紧张的腰背部，伸展腿部后侧的肌健，减轻一天工作后的疲劳感。

2.调理神经系统，达到良好的减压效果，让人精神焕发。

重复次数：左右两侧各做3次。

step1

自然站立，放松身心，眼睛平视前方。感受身体逐渐放松，为接下来的动作做好准备。

step2

双腿分开两肩宽的距离，双手放于膝关节处，保持平稳的呼吸。这个姿势能够帮助你稳定身体，为后续的伸展动作打下基础。

TIPS：按按就美丽

点按痛点

位置:足跟局部。

按摩方法:患足搁于健侧膝关节上，找到跟底痛感最明显的部位。用拇指指端点按3至5分钟，力量逐渐加重，手法宜深沉。你会感受到局部酸胀或酸痛。

功效:经常按摩此点可舒筋活络，促进血液循环，改善新陈代谢，缓解疼痛。对神经痛、下肢痞痹、踝关节及周围软组织疾病有显著改善效果。

step3

吸气，双臂抬高至头顶，手臂伸直，手心相对。感受脊柱在伸展，身体在逐渐打开。

step4

呼气，右手落于垫面，右手手掌撑地。左臂向上伸展，左手指向天空。头部向后上方转动，眼睛看向左手指尖的方向，保持这个姿势30秒。感受身体的平衡与舒展。

step5

慢慢恢复到初始姿势，感受身体的放松。然后重复另一侧的动作。

这套瑜伽动作不仅能够帮助你舒缓身心的紧张与疲劳，还能够促进身体的血液循环，改善新陈代谢，缓解疼痛。在练习的过程中，注意保持呼吸的平稳与深沉，将心灵与身体融为一体，感受瑜伽带来的美妙与和谐。