飒爽秋天，心理如何放松

在繁忙的生活中，我们常常感到压力山大，身心俱疲。这时，我们不妨试试一些简单的放松方法，来帮助自己恢复平静。

放松，是一种生活的智慧。它能够帮助我们降低交感神经的冲动，平抚情绪，安定心神，更能有效帮助我们进入甜美的梦乡。其实，我们身体自带了多种自动放松机制，如伸懒腰、深呼吸等，只是程度有所不同。

这里，我要向大家介绍三种简单又有效的放松法，只需要五分钟，你就可以感受到身心的舒缓。

第一种是生物回馈法。坐在舒适的椅子上，微闭双眼，微微分开牙齿，下沉肩膀，放松胯部，集中精神，静下心来。感受身体的每一个部位，深呼吸，感受脉搏的跳动，甚至肠胃的蠕动。当你感受到手指头血液一胀一缩的感觉时，你就已经迈入了放松的大门。

第二种是肌肉松紧法。从头部开始，用力闭眼，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；握紧拳头，再松开。依次类推，让全身的每一个部位都得到放松。其实，最简单的放松方式就是用力伸懒腰，然后让身体彻底放松，享受那种从紧张到舒缓的感觉。

第三种是大字舒服法。躺在床上，呈大字形，在脖子和膝盖下方枕个垫子，让自己处于舒适、安心的姿势。深呼吸，闭上眼睛，集中精神活动肩膀、手指头和脚趾头。从平躺的姿势开始，你可以逐渐在坐着、站着时都能进入放松状态。

这三种方法简单易行，无论何时何地，都可以轻松实践。只需要五分钟，你就可以感受到身心的舒缓。让我们在忙碌的生活中，找到一片属于自己的宁静之地，让身心得到充分的放松和恢复。

（实习编辑：张华仙）