孕妇瑜伽的禁忌动作有哪些

孕妇瑜伽的平衡之道

随着身体体质的改变，孕妇瑜伽的练习方式和动作类别会有所不同，但其核心追求始终如一身心灵的和谐统一。在孕期，通过适当的呼吸法和，不仅有助于缓解身体的不适，更能使心情趋于平稳。

孕妇瑜伽并非所有动作都适宜。在练习过程中，应避免以下禁忌动作：

1. 后弯类动作要避免。这类动作可能使下背压力增大，造成不必要的伤害。即使要做扩胸动作，也要选择简单版本。

2. 腹部着地的动作绝对不可尝试。因为孕妇的腹部压力已经很大，此类动作可能造成更大的负担，甚至导致腹直肌裂开，使下背支撑性下降。

3. 凡是涉及腹部训练的动作都应谨慎选择。孕妇腹肌压力较大，进行腹部运动可能造成严重后果。

4. 扭转类动作也要避免，若要做肩颈、上胸的转动，务必选择简单版本。

5. 倒立动作千万不可尝试。孕期女性的腹部隆起已使胸腔缩小，倒立会进一步压迫胸腔，甚至可能导致胎位不正。特别是在第三孕期，更应远离此类动作。

6. 躺姿的动作在第二孕期之后不宜进行，因为这种姿势可能压迫到大血管。

在呼吸练习中，应充分使用呼吸空间但不强调腹式呼吸，避免特别收缩腹部。平时站立时，应注意双脚平行，避免外八站法，以免给腰椎增加负担。由于孕期荷尔蒙的改变，特别是“松弛素”的分泌增多，孕妇的身体会比平时更柔软，因此做动作时要避免过度拉筋以防受伤。

在瑜伽的世界里，孕妇应以温和、平稳的动作来照顾自己和胎儿，让身心在孕期得到充分的关爱与平衡。