漫步30分 走出抑郁

美国得克萨斯大学的研究人员展开了一项针对抑郁症患者的缓解试验。这次试验吸引了40名年龄在18至55岁之间的抑郁症患者参与，他们均未接受过抗抑郁药物治疗，且日常缺乏体育锻炼的习惯。

这些受试者被分为两组，一组在走步机上进行30分钟的漫步，而另一组则30分钟。研究人员在试验的不同阶段，包括开始前、开始后、结束时以及结束后30分钟，对受试者进行调查，以了解运动对缓解抑郁症状的效果。

这项研究成果被发表在《与科学》季刊的2005年12月号上。研究结果表明，30分钟后，两组受试者都感受到抑郁、压抑、愤怒等症状有所减轻。只有参与漫步的受试者心情变得愉悦，精力几乎恢复到正常水平，并且这种良好状态能够持续一个小时。

人体运动学和健康教育学助教巴塞洛缪是这项研究的负责人。他表示，这项研究验证了之前的成果，即运动可以帮助人们摆脱抑郁。巴塞洛缪还指出，运动产生的积极效果是立竿见影的。

“我们并不需要人们坚持运动10个星期，也不需要他们进行高强度运动。在运动开始后的不久，他们就能感受到运动带来的好处，这样他们就会有动力将这项运动持续下去。”巴塞洛缪说。

很多抑郁症患者会选择抽烟、喝酒或借助其他方式以摆脱不良情绪。研究表明，运动可以产生与这些方法类似的“提神”效果，而且不会损害健康。虽然30分钟的运动效果只能维持一个小时，但在治疗抑郁症方面，其效果不容忽视。辛辛那提大学医学院临床精神病学助教埃里克纳尔逊也指出：“对于轻度或中度抑郁症患者来说，运动可以帮助他们减少压力和孤独感。”

鼓励抑郁症患者通过运动来缓解症状是一种积极、健康且有效的方法。对于那些正在与抑郁症斗争的人们来说，运动不仅可以帮助他们缓解不良情绪，还可以提升他们的生活质量。