办公室抵抗疲惫的健康食物

一天八小时的工作，面对枯燥的环境，到了下午三点，疲惫感袭来。这时，饮食专家建议，适当摄入一些小零食可以有效抵抗疲惫。

在办公室里一坐就是八小时，身体急需健康食物的救援。其中，苹果被誉为“抗化高手”。它不仅是营养全面、性情温和的水果，适合各种体质的人食用，而且每个苹果都能提供0至6000的抗氧化剂，帮助机体抗衰老。有句西方谚语说：“一天一个苹果，医生远离我。”下午三点，能量补充的首选就是苹果。

胡萝卜也是保护皮肤和黏膜健康的营养素。β-胡萝卜素是营养学家们称赞的“皮肤营养素”，能有效抵御自由基和紫外线的侵袭。中等大小的胡萝卜就能满足机体对β-胡萝卜素的需求。

信息时代，脑力竞争日益激烈，核桃成为著名的补脑食物。它富含多种营养素，包括维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。特别是亚麻酸，它能在体内转化为大脑的主要成分DHA，因此核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食。

坚果总是受欢迎的，尤其是在办公室下午三点，大脑容易疲惫的时刻。准备一小袋杏仁，随时补充有益脂肪酸。杏仁富含多种营养素，包括维生素、矿物质、氨基酸等。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，世界上最长寿的人群就将杏仁作为日常零食。

鸡蛋是天然廉价的蛋白质来源，也是健康零食的优选。在感到饿的时候，第一时间补充蛋白质能更有效抗饿。鸡蛋中的氨基酸比例与人体极为接近，被誉为氨基酸的“黄金比例”。

黑巧克力是世界上著名的养心食品，也是能让味蕾和大脑一起快乐的食物。它富含多种营养素，具有抗氧化作用。但需要注意的是，只有纯黑巧克力才对健康有益，普通巧克力则可能有害。

适当的零食摄入能在疲惫的时刻提供能量，保持身体健康。在办公室抽屉里准备一些零食，如苹果、胡萝卜、核桃、杏仁、鸡蛋和黑巧克力等，随时为自己补充所需的营养素，保持身心健康。