教你怎样减少心情烦躁

随着天气的逐渐升温，人们的心情也更容易陷入烦躁的状态。对此，(青岛)市精神卫生心理中心的李玉焕为我们揭示了背后的心理学原理。据研究，人体内存在着多种生物钟，它们各自遵循着不同的循环周期，如智力的33天、情绪的28天以及体力的23天等。

面对这些周期性的情绪波动，我们虽然无法改变生物节律，但可以学会调整自己的心态。李玉焕提供了几种有效的方法来应对烦躁情绪：

首先是心理暗示法。暗示是一种强大的心理现象，分为积极与消极两种。当心情不佳时，消极暗示只会加深我们的烦躁感。我们应当选择积极暗示，告诉自己这只是暂时的现象，美好时刻终会到来。试着回想过去美好的经历和值得自豪的事情，这样能够有效缓解心理压力。“阿Q精神胜利法”从心理学角度看，其实就是一种积极的心理暗示，这种方法在某些特定时期和场合是非常有效的。

其次是目标转移法。如果你因为某件事或某个人感到烦躁，难以集中注意力，那么此时不必强迫自己去做事。可以暂时放下手头的事务，看看电视、听听音乐、写写日记或者阅读一两篇美文。这些活动实际上是在为接下来的工作“磨刀不误砍柴工”，能够帮助你更快地恢复情绪，重新投入到应该或想做的事情中去。

接下来是思想交流法。研究表明，每个人都有与他人交流的需求和欲望。如果我们把心事、苦恼、委屈和悲伤憋在心里，不仅不利于问题的解决，还会加重烦躁感，长此以往可能引发心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友谈心，或者在网上与网友聊天，甚至是对着家里的某件物品倾诉，这样能够有效消除烦躁情绪。

最后是运动释放法。前三种方法更注重“精神疗法”，而这种方法则是一种“物质疗法”。当你心情烦躁时，可以通过运动来消耗体能，从而达到消除烦躁的目的。比如可以在操场上跑几圈、打一场球，或者对着远方吼上几声、高歌一曲，让全身得到放松。这种方法的实际效果已经得到了证明，也正好印证了“生命在于运动”这一名言。