儿童时期为什么也要预防高血压？

高血压，这一成人常见病，近年来在儿童群体中的患病率亦呈现出惊人的上升趋势。研究揭示，许多成人高血压患者，其高血压的隐患在儿童时期就已埋下，与不健康饮食、生活方式等高危因素息息相关。

预防高血压，刻不容缓，应从生活条件优越的娃娃抓起。让我们一同几种有效的预防手段：

减肥成为首要任务。随着生活水平的提高和饮食结构的改变，肥胖现象在我国愈发普遍，其发生率已攀升至约7%，成为全社会关注的重要问题。肥胖与高血压之间存在着直接的关联，肥胖者患高血压的几率是正常体重者的三倍以上。预防及治疗高血压，首要之举便是减肥。而减肥的关键在于调整饮食结构，增加运动量，双管齐下。

控制饮食至关重要。对于肥胖儿童而言，每日摄入的热量应得到有效控制，不超过1300千卡。我们提倡摄入富含膳食纤维的食物以及粗粮等，如胡萝卜、芹菜、生梨等。而含有高热量、高脂肪的食物，如冰淇淋、汉堡包及巧克力等，则应少吃为妙。

调整饮食结构也是预防高血压的关键。儿童生长发育所需的氨基酸可以通过摄入动植物蛋白质如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等得到满足。应限制脂肪的摄入，尤其是含饱和脂肪酸的动物脂肪，如肥肉、奶油蛋糕等应少吃。相反，富含不饱和脂肪酸的植物油则更受推荐。

高钙钾、低钠盐的饮食模式也是预防高血压的有效手段。钠盐的摄入量与高血压发病率密切相关，因此应尽量减少咸菜、腐乳等腌制品的摄入。而充足的钙质可以预防高血压，牛奶、核桃、虾皮等都是良好的钙源。多进食富含钾的食物，如香蕉、橘子等，以对抗高钠食物引起的高血压倾向。

不容忽视的是，充足的维生素和微量元素也是预防高血压的重要保证。广泛存在于食物中的维生素C、E、B族以及锌、镁、硒等微量元素，对于预防高血压具有积极作用。

增加活动也是预防高血压的有效方法。运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢进入良性循环。适当的日晒还有利于钙质的吸收。只有长得壮、不发胖的孩子，才能远离高血压的威胁。

让我们从娃娃抓起，共同预防高血压，为孩子们创造一个更健康、更美好的明天！