脾气暴躁更容易患高血压 教你远离高血压的妙招

高血压的易患人群及其应对之策

日常生活中，高血压常常无声无息地侵入我们的生活，很多人对其症状表现并不十分了解，导致患病数日而毫无察觉。那么，哪些人群更容易受到高血压的困扰呢？让我们一起来了解一下。

八类易患高血压的人群：

1. 嗜烟者居多：吸烟是高血压最显著的危险因素之一。长期吸烟会导致心率增快，血压上升。特别是那些精神压力大且性格急躁的吸烟者，其心血管意外事件的发生率比正常人高出数倍。

2. 情绪精神紧张者居多：脾气暴躁、犹豫不决、过度思虑以及从事高度精神紧张工作的人容易患高血压。这类人群若患上高血压，药物治疗的效果往往不佳。

3. 饮食重口味者居多：尤其是北方人，饮食偏咸，摄入过多的盐分会导致血管阻力增加，心血管负担加重，从而引发高血压。

4. 长期过量饮酒者居多：长期大量饮酒，特别是易醉者，常伴随高血压、高血脂和高血糖。

5. 血糖血脂升高者居多：这类人群患高血压的风险比正常人高出许多倍。糖尿病与高血压并存时，其患脑中风及心肌梗死的危险性更是大幅上升。

6. 超重和肥胖者居多：肥胖不仅会导致高血压，还容易引发多种全身性疾病。减轻体重的有效方法是有规律的运动和适当的饮食控制。

7. 生活懒散少运动者居多：晚睡晚起或通宵娱乐的人更容易患高血压。

8. 中老年人居多：随着年龄的增长，高血压的发病率也随之上升。特别是那些父母有高血压病史的人，其患病机率更高。老年人群中，由高血压引发的心脑血管病占绝大多数。全国每年有大量的脑中风病例与高血压有关。

为了远离高血压，以下是一些建议：

远离高血压八妙招：

1. 保持乐观心情：稳定的情绪是血压稳定的重要因素。高血压患者应尽量避免情绪波动，保持豁达乐观的心态。

2. 适当运动促减肥：经常运动，参加体育锻炼，可以提高心血管系统性能，降低血糖和血脂浓度，有效预防和缓解高血压。

除此之外，我们还应该注意饮食习惯，避免高盐饮食，限制酒精摄入，保持充足的睡眠等，这些都是预防高血压的有效措施。希望每个人都能关注自己的身体健康，远离高血压的困扰。谈及减肥，它不仅是降低血压的有效手段之一，更是预防动脉粥样硬化的良方。在减肥的道路上，我们需要采取适当的策略，即通过调整饮食与增加运动量来达到理想的效果，而不能依赖泻药这种极端的方式。

对于高血压患者来说，生活规律是稳定血压、恢复健康的基石。按照人体的生物钟，我们需要养成按时睡眠、按时起床、按时就餐的习惯。在睡前一小时，我们应尽量避免过度用脑，如看电影、电视等，以确保良好的睡眠质量。

饮食的调整同样关键。我们要以低脂肪、低胆固醇为主，严格限制动物脂肪的摄入，如猪油、奶油等。降低胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子等也要适量控制。相反，我们应多食用植物油，因为它们含有的不饱和脂肪酸可以促进胆固醇的排泄。含碘食物如海带、紫菜等海产品也是餐桌上的常客，因为碘元素可以有效防止动脉硬化的发生。

新鲜的蔬菜和水果是维生素C的丰富来源。维生素C不仅参与身体各种反应，还有降低血脂的功效。我们应该多吃这类食物。

刺激食物如辣椒、浓茶、咖啡等，对于高血压患者来说并不友好。相反，清淡且富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品则更受推荐。

除了上述的生活和饮食调整，我们还需限制食盐的摄入量。过多的盐分摄入会导致血压升高，加重心脏负担。每日食盐量应控制在5克以下。

养成每日定时排便的习惯也是高血压患者的必修课。多吃含纤维素较多的食物如豆类、芹菜等有助于抑制胆固醇的吸收。这些小小的生活习惯调整，如同无声的守护者，为我们的健康保驾护航。