办公室瑜伽拉伸：既减肥还缓解疲劳

长时间坐在办公室，肌肉容易酸痛，脂肪也容易堆积。为此，推荐你尝试瑜伽，它能有效拉伸全身肌肉，消除疲劳和脂肪。以下是针对各个部位的瑜伽动作。

一、缓解肩膀僵硬

动作1：坐在椅子上，挺直腰杆，双手在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边吸气，一边将肩膀耸起来。

动作2：缓慢呼气，同时放低手肘，用搭在肩膀上的手掌向下压，尽量将肩膀往下压，随着呼吸放松身体。重复此动作三次。

二、舒展背部，缓解背部酸痛

动作：站在离墙壁约一米的地方，双脚与肩同宽，上半身做90度鞠躬，双手向前伸直，手掌撑住墙壁以支撑身体。保持此姿势，进行三次深呼吸。

三、活动腰部，缓解腰痛

动作1：挺直腰杆坐在椅子上，吸气时将骨盆向前倾，同时背部后仰。

动作2：呼气时，将向前倾的骨盆慢慢后移，同时活动骨盆，放松背部。向前弯腰，慢慢重复此动作三次。

四、放松手腕，解决失眠问题

动作：仰卧，手臂向两侧横展伸直，然后弯曲手肘成直角。手腕放松，手掌心向下，与地面平行，全身也跟着放松。

五、扩张胸部，起床后感觉舒适

动作：俯卧在地上，手肘弯曲成90度撑起上半身。前手臂和手掌紧贴地面，扩张胸部。保持此姿势进行三次深呼吸。如果手臂在胸前交叉，会更易于保持身体平衡。

六、活动下半身

动作：仰卧，膝盖立起，脚掌心紧贴地面，臀部下垫软垫，将臀部微微抬起。保持此姿势进行三次深呼吸。注意在动作过程中保持肩膀和手臂紧贴地面以扩张胸部。

七、挤压骨盆，促进血液流动，缓解月经疼痛

动作1：跪在地上，双手握拳放在大腿根部即鼠蹊部位上。

动作2：端正坐好并向前俯身，利用下半身的重量用握拳的手挤压鼠蹊部位。保持此姿势进行三次呼吸。

八、扭转腹部，刺激肠道治疗便秘

动作1：坐在椅子上，翘起左脚放在右腿上并合实双掌。手臂向两侧张开以放松腋下部位。

动作2：大幅度扭转腰部并向左下方俯身同时扭转肠道。保持此姿势进行三次呼吸后换另一侧进行同样动作。这个动作即使对初学者来说也可以轻松完成并有效缓解便秘问题。

九、疏通骨盆周围的血管消除发冷和水肿现象

动作：坐在椅子上抬起右脚并将脚踝搭在左脚大腿上用手轻轻按摩小腿肚上的血管以促进血液循环并消除水肿现象。这些瑜伽动作不仅能帮助你缓解身体的各种不适还能促进身体的血液循环和新陈代谢让你感受到身心的舒适和放松。动作启动：优雅地向前倾斜，唤醒你的臀部活力

在宁静的瑜伽氛围中，挺直你的腰杆，让上半身逐渐向前倾。这不是一种简单的动作，而是一种细致的臀部肌肉拉伸之旅。每一次向前倾斜，都是对臀部肌肉的深情对话。

伴随着深沉的呼吸，让你的胸部轻轻地贴近右脚的小腿肚，感受那种微妙的拉伸感。此刻，用双手拇指轻轻按压右腿的小腿肚，仿佛在给这片区域送去温暖的关怀。在这里，深呼吸三次，让每一次呼吸都充满生命的活力。然后，换一侧，同样进行这样的动作。

动作的关键在于，用双手拇指在小腿肚上寻找特定的穴位进行按压。这些穴位如同生命的开关，从脚踝到膝盖分布。通过按压这些穴位，可以促进血液的流动，帮助消除身体的浮肿现象。因为在这个区域，有许多穴位有助于驱散寒冷和消除浮肿。每一次按压，都是对身体的深深关怀和呵护。

在这个动作中，你会感受到身体逐渐放松，呼吸逐渐深沉。这是一种内外交融的体验，让身体和心灵都得到的放松和滋养。不妨在日常生活中多加练习这个动作，让它成为你生活中的一部分，让你的身体在每一次拉伸中焕发新的活力。