胰岛素效用为何越来越贬值？

每周动腿三四日，锻炼力量增

运动锻炼是保持身体健康的秘诀，尤其是针对大肌肉群的锻炼，比如下肢和上肢的活动。活动我们的腿部和胳膊，不仅可以增强胰岛素敏感性，还能改善胰岛素抵抗现象。据可靠资料显示，每周三次，每次半小时的运动，可以让胰岛素敏感性提高30%。运动的效果并非一蹴而就，它需要持续不断地进行。如果运动间隔超过三到四天，那么运动的效果和积累的作用就会大打折扣，难以发挥出应有的疗效。每周应安排三到四天的运动时间，每天两次，共计一小时，让身体保持活力。

负平衡，健康有术

肥胖是胰岛素“贬值”的罪魁祸首之一。多项研究证实，肥胖会导致身体其他组织对胰岛素的敏感性降低，尤其是2型糖尿病患者，他们面临的胰岛素抵抗问题更为严重。想要改善胰岛素抵抗、提高胰岛素敏感性，减肥是一个很好的方法。

控制饮食是减肥的关键环节。要实现每天摄入的热量与消耗的热量达到“负平衡”，也就是要少吃、多消耗。还要保证三大营养素（糖、蛋白质、脂肪）、矿物质、微量元素的均衡摄入。

药物增敏，助力降糖

除了运动和控制饮食，胰岛素增敏剂也是提高胰岛素敏感性的有效方法。噻唑烷二酮衍生物，如马来酸罗格列酮和吡格列酮等药物，能显著改善胰岛素的敏感性。长期服用这类药物的朋友，一定要定期检查肝脏功能。二甲双胍类降糖药也有增强胰岛素敏感性的作用。中药黄连素同样具有增强胰岛素敏感性的功效，其效果可与二甲双胍类药物相媲美。

保持适度的运动、合理的饮食、科学的药物治疗，是提高胰岛素敏感性、控制血糖的关键。让我们行动起来，为自己的健康负责！