秋季适宜“气”功慢跑

秋季运动养生之秘诀：气功慢跑的魅力

随着秋季的到来，气候逐渐变得凉爽宜人。在这个收获的季节里，我们该如何通过运动来养生呢？既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点。为了解决这个问题，气功慢跑成为了一个绝佳的选择。它结合了跑步与气功的精髓，既能够加强心肺功能，抗御寒冷，又避免了剧烈运动带来的阳气耗伤。

气功慢跑，不仅仅是一种运动方式，更是一种生活态度。它强调的是形动而心静，动而不乱，静而不躁。在跑步的过程中，要求姿势正确，头部正直，上身微倾，双目平视，两手自然握成空拳。这样的姿势不仅有助于增强人体的生理功能，更能使我们在秋凉之中保持平和的心态。

在气功慢跑的呼吸方面，我们采用自然呼吸法。开始时，用鼻子吸气，嘴巴呼气。当感到憋气时，再改用口鼻共同呼吸。这时，口唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入。呼吸要均匀深长，这样有助于我们更好地调节气息，提高锻炼效果。

在跑步之前，我们需要先原地站立，自然呼吸，全身放松，双目微闭，意守丹田。这不仅可以放松形体，调节情志，还可以帮助我们更好地进入运动状态。有了心理准备后，再开始缓慢小跑。跑步时，步伐要稳重、轻灵，尽量用脚尖先着地。体弱者可以采用全脚落地，这样有助于步子稳实。

跑步结束后，我们不要立即停下来休息。要继续行走一段距离，做做深呼吸，让全身肌肉彻底放松。然后站定，深呼吸，意想涌泉穴之气慢慢收回丹田。最后睁开眼睛，自由活动，收功。

气功慢跑是一种既能够增强体力，又能够陶冶情操的运动方式。在秋季这个特殊的时节里，选择气功慢跑作为养生之道，既能够顺应自然的变化，又能够满足我们身体的需要。让我们在秋季里，通过气功慢跑，享受健康与快乐！