把竿瑜伽

随着年关的临近，我们逐渐陷入了忙碌的状态。打扫房间、完成工作的收尾，肩颈的酸痛也随之而来。我们不应该忽视这些不适，适度的伸展放松不仅能减轻我们的负担，还能塑造我们的身形，让我们健康快乐地迎接春节的到来。

本期特别为您带来了一种有趣的瑜伽练习方式，通过把竿瑜伽让蹲马步这个动作变得更加轻松有趣。蹲马步是一种能打开髋关节、锻炼腿部力量的动作。结合把竿和伸展带，我们可以轻松延展上半身和手臂，消除肩颈的酸痛。即使在家或办公室，您也可以使用毛巾进行简易版的练习。

接下来，让我们开始这个美妙的瑜伽之旅：

您需要将数条伸展带固定在把竿上，将黑色的伸展带套在肩胛骨处作为支撑，双手分别套进白色的伸展带做好准备。

然后，双脚打开约两个肩宽的距离，骨盆轻轻下沉。吸气时，双手向上抬起，吐气时身体向右侧延展。将重心转移到右脚，左脚伸直，视线看向左上方。保持三到五个呼吸，然后回到起始位置，换另一侧进行练习。

春节假期的吃吃喝喝是避免不了的，但为了我们的健康和美丽，我们可以在家里进行一些简单的伸展运动。这些运动不仅能让我们精神焕发，还能使我们的身体更加灵活。在这里，千晶美媚祝愿大家心想事成，新年快乐。

让我们在这个春节期间，一起练习把竿瑜伽，舒缓身心的迎接新的一年。愿我们在新的一年里，都能保持健康、美丽和愉悦的心情，迎接每一个新的挑战和机遇。