塑造核心力量，脊椎守护者的秘密武器
你是否想要全面锻炼核心肌群，同时保护脊椎免受伤害？这套动作就是你的不二之选。只要按照瘦肚子动作图进行练习，即可轻松上手。
当你开始实践这套动作时，会感受到腹部、臀部及大腿肌肉的紧绷感，这些都是核心肌群的所在。持续锻炼这些部位，不仅能够帮助你塑造完美的腹部和臀部线条，还能够有效保护腰椎，预防因不当姿势引发的脊椎问题。更令人惊喜的是，手臂也能得到很好的锻炼，让你在塑腹、塑臀的还能塑造纤细手臂，实现一举多得的效果。
具体动作如下：
1. 俯卧姿势开始，双手紧握，手肘打开，使手掌与两个手肘形成一个稳固的正三角形。双脚分开与骨盆同宽，收紧腹部，夹紧臀部，使身体离开地面，形成平板式。此时吸气准备。
2. 呼气时，臀部向上提起，仿佛尾椎骨向天花板延伸，同时提起脚跟，颈部放松，目光看向腹部。这个动作与平板式相似，不同之处在于手臂是弯曲的。
3. 再次吸气回到平板式，然后呼气进入向下犬式。如此上下反复10次。每个动作都要做到位，速度放慢以确保效果更佳。
对于初学者来说，不必急于求成。首先要熟悉平板式和向下犬式的基本动作，并在每个动作中保持平衡，停留5次呼吸（约30秒），反复练习两次。随着时间的推移，你可以逐渐增加难度，上下移动的先从直臂练习开始，随着肌力的提升，再逐渐尝试更多变化。
坚持练习这套动作，你将逐步感受到身体的变化。核心肌群的锻炼不仅能塑造美丽线条，更能为你的脊椎提供坚实的保护。