舒缓青春期压力 每天跳绳10分钟

新学期伊始，随着课业压力的逐渐加重和考试测验的日益严峻，许多青春期的学生开始感受到压力的挑战。面对这种情况，情绪易怒、缺乏耐心成为了他们常见的情绪反应。有一种简单而高效的解决方案正在受到专家们的推荐跳绳运动。

据台北市联合医院中兴院区精神科医师詹佳真表示，随着孩子们年龄的增长，他们面临的压力也会不断增加，如适应新环境等。为了帮助他们应对这些压力，培养良好的运动习惯显得尤为重要。詹医师建议老师和家长们鼓励孩子们从小参与跳绳运动，因为这不仅能够帮助大脑分泌快乐因子，舒缓紧张情绪，还能提高学习效率，让孩子们更好地应对繁忙的课业。

在众多运动项目中，詹佳真医师特别推崇跳绳。因为跳绳是一项短时间内能达到最大运动效率的有氧运动。它的运动效率是其他运动项目的1.5到4倍。根据国民健康署的资料显示，对于体重45公斤的人来说，仅仅10分钟的跳绳运动，其运动强度相当于以8公里时速慢跑16分钟、打一场完整的篮球比赛、或者以每小时10公里的速度骑行自行车32分钟，或是慢跑37分钟。

跳绳10分钟，不仅能提升快乐能量，缓解压力，而且其效率甚至超过了其他更长时间的运动。这项运动对于忙碌的青春期学生来说，无疑是一种理想的选择。它既不需要太多的时间和空间，又能有效地提高身体素质和心理健康。家长们不妨鼓励孩子们在新学期开始之际，尝试融入跳绳运动，让他们在享受运动乐趣的更好地面对学习和生活的压力。

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