印度瑜伽久坐人群瑜伽三角侧伸展式

塑造完美体态：一站式解决腰臀背与腿部困扰

在当今快节奏的生活中，我们常常因为久坐、缺乏运动而导致身体出现各种问题。而今天介绍的这套动作，不仅能够有效地减除腰部、臀部和背部的脂肪，还能锻炼脚踝、膝盖和大腿，纠正不良腿型，让你轻松拥有完美体态。

功效一览

1. 专门针对腰部、臀部及背部进行减脂，塑造完美曲线。

2. 强健胸部，缓解坐骨神经痛及关节疼痛，让身体更加健康。

3. 促进肠胃蠕动，增强排泄功能，有效治疗便秘和胃部胀气等问题。

动作步骤详解

1. 以站姿开始，保持脊柱挺直，双臂自然下垂，位于身体两侧。

2. 深吸一口气，双腿分开至两到三个肩宽，双臂侧平举，与肩部呈一条直线。

3. 缓慢呼气，将右脚向右转90度，左脚略向右倾，保持左膝盖绷直。接着，弯曲右腿，使右大腿与小腿形成直角，与地面基本平行。

4. 右手掌或五指指腹贴近右脚外侧的地面，右肘紧贴右膝外侧。你也可以选择将右肘弯曲，右小臂放于右大腿上，右手握拳朝上。将左臂完全伸展至左耳上方，保持头部向上。注意，胸部、臀部与左腿、左臂应在一条直线上。右股关节打开，左腿脚跟外侧着地，左腿绷直，弯曲的右膝尽量不受力。

5. 保持这个体式30至60秒，期间保持均匀深长的呼吸。

6. 吸气，慢慢松开右手掌，双臂恢复侧平举。然后回到体式3。

7. 伸直右腿，右脚收回，回到体式2。

8. 呼气，左侧重复该体式，两侧保持的时间应相同。

通过这套动作，你不仅能够塑造完美体态，还能缓解身体各种不适。每天抽出几分钟进行练习，你将会发现自己的身体变得更加健康、有活力。赶快行动起来吧！