拜月瑜伽9式 治疗失眠助排毒

拜月式是一种注重平衡能量、追求内心安宁平静的瑜伽体式。相较于拜日式的热身提升能量，拜月式显得更为细腻、温和且柔韧。这种体式特别适合女性练习，不仅能够有助于淋巴排毒，促进身体各机能在睡眠时更好地排毒，更能提高睡眠质量，对于治疗失眠有着独特的疗效。

下面详细介绍拜月式的几个关键动作：

第一式，起始动作如山式，双脚并拢伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧。接着，双臂伸直高举过头，伴随着身体的后弯，将全身肌肉拉紧，最后恢复直立位置。

第二式，身体向前弯曲，直至腹部与大腿接触，面朝膝盖。双臂向后伸直，双手握拳。这个动作用于加强脊柱的柔韧性。

接下来的第三式和第八式颇为相似。左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步，然后弯曲左膝，使上身往下压。双臂高举过头，掌心朝内。这一动作有助于锻炼腿部和核心肌群。

第四式，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，然后身体向前屈，手掌触地。这一动作有助于增强身体的柔韧性和平衡感。

第五式是一个俯卧撑的变体，需要手掌按压地面，抬起肩膀，形成一条直线。这一动作对于增强上肢和核心肌群的力量非常有效。

第六式要求练习者像虫一样俯卧，抬高胯部，然后放下，微展双肘撑起肩膀和胸部。这一动作有助于增强脊柱的柔韧性。

最后的第九式与第二式相似，身体向前弯曲，直至腹部与大腿接触，面朝膝盖，然后双臂向后伸直，双手握拳。这一动作是拜月式的结束动作，有助于身体的放松和内心的平静。

拜月式是一种非常有益于身心健康的瑜伽练习。通过这一系列的动作，不仅可以提高身体的柔韧性、平衡感和力量，更能达到内心的安宁平静。