拜月瑜伽9式 治疗失眠助排毒

健康饮食 2025-06-05 14:03饮食健康www.xiang120.com

拜月式是一种注重平衡能量、追求内心安宁平静的瑜伽体式。相较于拜日式的热身提升能量,拜月式显得更为细腻、温和且柔韧。这种体式特别适合女性练习,不仅能够有助于淋巴排毒,促进身体各机能在睡眠时更好地排毒,更能提高睡眠质量,对于治疗失眠有着独特的疗效。

下面详细介绍拜月式的几个关键动作:

第一式,起始动作如山式,双脚并拢伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧。接着,双臂伸直高举过头,伴随着身体的后弯,将全身肌肉拉紧,最后恢复直立位置。

第二式,身体向前弯曲,直至腹部与大腿接触,面朝膝盖。双臂向后伸直,双手握拳。这个动作用于加强脊柱的柔韧性。

接下来的第三式和第八式颇为相似。左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步,然后弯曲左膝,使上身往下压。双臂高举过头,掌心朝内。这一动作有助于锻炼腿部和核心肌群。

第四式,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,然后身体向前屈,手掌触地。这一动作有助于增强身体的柔韧性和平衡感。

第五式是一个俯卧撑的变体,需要手掌按压地面,抬起肩膀,形成一条直线。这一动作对于增强上肢和核心肌群的力量非常有效。

第六式要求练习者像虫一样俯卧,抬高胯部,然后放下,微展双肘撑起肩膀和胸部。这一动作有助于增强脊柱的柔韧性。

最后的第九式与第二式相似,身体向前弯曲,直至腹部与大腿接触,面朝膝盖,然后双臂向后伸直,双手握拳。这一动作是拜月式的结束动作,有助于身体的放松和内心的平静。

拜月式是一种非常有益于身心健康的瑜伽练习。通过这一系列的动作,不仅可以提高身体的柔韧性、平衡感和力量,更能达到内心的安宁平静。

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