10个小建议轻松化解胃胀气

缓解胃胀气的十个实用建议

你是否曾经经历过胃胀气的不适？以下为你提供十个有效的建议，帮助你缓解胃胀气带来的困扰。

1、在用餐前，不妨先放下手中的工作，休息片刻。消除疲劳后再开始用餐，这样能够显著减轻胃胀气。

2、利用饭前的十五分钟，洗把脸，同时轻轻按摩脸部和肩颈部，从下至上，逐渐放松身体，让紧绷的神经得以舒缓。

3、避免把压力带上餐桌。当心情不好时，匆忙进食会增加肠胃的负担。保持心情愉悦，享受用餐时光。

4、尽量避免在吃东西时聊天或嘻哈大笑，以免将空气一并带入肚子。保持专注，细嚼慢咽，有助于消化。

5、长时间坐在办公室的人，请注意坐姿。不要弯腰驼背或瘫坐在椅子上，这样会让小腹突出。缩小腹、拉直背脊，有助于避免胀气。

6、睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积的胀气。身体平躺，手脚自然伸直，吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部；吐气时右脚放下，换左脚重复此动作。

7、使用清凉的薄荷油（如万金油、白花油）沿胃部画圆按摩，帮助缓解胃胀气。

8、进行简易的舒缓运动，如蹲下环抱屈曲双腿，将大腿贴近肚子，有助于肠胃消化，解除胃部闷胀感。

9、胀气时多走动，嗳气或排气，让肠胃保持弹性。避免催吐，以免导致胃食道逆流。起来走动一下，能嗳气或排气的话更好。

10、喝帮助消化的茶。薄荷茶、柑橘类茶和草本类茶都有助于消化，缓解胃胀气。

也要注意避免一些不良习惯：

1、吃饱后立刻趴下睡觉可能导致食物未完全消化而引发胀气。饭后多走动有助于避免胀气。选择清淡的午餐也有助于缓解胀气。

2、边吃饭边发言可能导致空气进入胃部造成胀气。吃饭时最好闭着嘴细嚼慢咽。

3、情绪不稳定、压力大也可能导致胃部不适和胀气。尽量保持心情愉悦，避免生气和紧张情绪对胃的影响。

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